Manualer er trolig den mest nyttige verktøy i enhver arsenal av treningsutstyr. Kroppsbyggere hevder at manualer oppnå resultater som ingen øvelse maskin kan. Fordi å gjøre noe bevegelse med en dumbbell krever mer muskler for å bli utnyttet enn med treningsapparater. DIY manualer er rimelig og enkel å lage. Alt du trenger er noen elementer og litt planlegging. Du trenger:
Two en fot lang med en diameter på rør
vinkelsliper
Fabric
Vekter
Slangeklemmer
Vis flere instruksjoner

1

Cut to hule stålrør til en fot i lengde hver. Erverve rør som er 1 cm i diameter som denne størrelsen vil imøtekomme de fleste vekter. Bruk en vinkelsliper eller makt stikksag til å skjære dem til riktig størrelse. Du kan også være i stand til å plukke opp noen off-kutt på en stål fabricator gratis.
2

Wrap skum eller stoff i midten av begge metallrør. Dette vil være den gripende område, og bør ikke være mer enn 4 inches i lengde. Stoffet vil hjelpe deg å gripe dumbbell, spesielt når armer og håndledd begynner å bli svak fra trener.
3

Fest to slangeklemmer på begge sider av den gripende området. Fest dem tett. De vil forhindre at vektene glir ut mot håndtaket når du bruker manualer.
4

Slide vektene på stålstang. Vekter kan kjøpes på de fleste store outlet butikker eller sport butikker. Kontroller at hullet i midten av vekten er stor nok til å gli over. Prøv å få en nøyaktig passform, slik at de ikke rasle når du bruker dem.
5

Fest slangeklemmer på begge sider av vektene. Vektene vil nå bli klemt mellom slangeklemmer og vil ikke gli av baren mid-bruk. Imidlertid ikke, stram disse så mye som klemmer ved siden av de gripende områder, fordi det kan være lurt å fjerne dem slik at du kan endre vektene lett.