en
Finn riktig ball for din størrelse og høyde. Når du sitter på ballen, bør du være i stand til å balansere deg selv med føttene på gulvet, i henhold til trening med en Fitness Ball for Dummies.
2
Få deg riktig justert på ballen. Når du sitter eller står, sørg for at du ryggen er rett og føttene er skulder bredde hverandre. Ikke len deg forover eller bakover, og holde magemusklene stramt.
Når du får inn i nøytral posisjon, starter med ballen under magen mens mot gulvet, og deretter sakte ruller fremover til den er under knærne . Hold abs og setemuskler stramt.
3
Stå med ballen mellom ryggraden og en vegg, og bøy i knærne og hofter i knebøy posisjon. Å utfordre deg selv og få bedre resultater ved å løfte en fot opp fra gulvet og knebøy med ett ben av gangen. Gjenta 10 ganger.
4
Plasser ballen under magen med hendene og knærne på gulvet. Løft din venstre arm og overkroppen mens heve høyre ben. Gjenta med motsatt side, og gjennomføre åtte flere birddogs for økt vekttap.
5
Kom i sittende stilling på ballen med hendene på hoftene. Gå fremover, og la ballen rulle ned til hodet og skuldrene. Uten å flytte ballen, løfte og senke hoftene for å fullføre 10 liggende broer.
6
Flytt inn i nøytral posisjon med håndflatene flatt på gulvet. Bøy albuene til å senke overkroppen mot gulvet, og gjøre minst åtte push-ups. Push-ups er en fin måte å øke muskelmasse og gå ned i vekt.
7
Bo i nøytral posisjon, og i stedet for å senke overkroppen, dytter knærne mot brystet og la ballen rulle til anklene for en underlivs tuck. Tilbake til startposisjon for åtte repetisjoner.
8
Ligg på ryggen, og sette evalueringen ballen under hælene. Med håndflatene flatt på gulvet, løft hoftene og bøy knærne, flytte ballen mot baken for å fullføre en hamstring curl. Gjenta åtte til ti ganger for å hjelpe deg å øke muskler og miste vekt.
9
Utfør åtte til 10 crunches med ballen. Med ryggen på øvelsen ball og føttene flatt på gulvet, legg hendene bak hodet og løft overkroppen. Crunches vil bidra til å styrke magemusklene og redusere mage fett.