en
Inspiser band før hver trening. Hvis bandene har håndtak, gjør at håndtakene er stramt. Se etter eventuelle sprekker eller brudd i gummi. Hvis et band viser tegn på skade, kast den umiddelbart for å hindre skader fra det knipser eller bryte under bruk.
2
Varm opp i fem til ti minutter før hver treningsøkt. Bruke minst fem minutter jogging, gjør hopping knekt, eller en full-body oppvarming av ditt valg. Strekk alle de muskelgruppene som du skal jobbe ut. Strekk igjen mellom hvert sett med repetisjoner på hver øvelse.
3
Pakk motstanden bandet rundt en bedpost eller en annen solid anker hvis treningen krever det. Hvis du er utenfor, gjør et tre et godt anker. For mange motstand bandet øvelser, er det eneste ankeret som kreves din egen kroppsvekt fra sittende, stepping eller liggende på stroppen.
4
Place armer eller ben gjennom løkken av bandet, eller håndtaket Hvis den har det, i henhold til instruksjonene for hver øvelse. Juster anker og grep til du føler motstand ved starten av bevegelse er nødvendig for utøvelse. Du skal føle motstand fra bandet fra det øyeblikket du begynner bevegelsen til det øyeblikket du er ferdig med det. Ta opp noen slakk for å sikre at du får nok motstand til å maksimere din trening.
5
komplett en til to sett av 12 til 15 repetisjoner av hver øvelse, tar tid til å strekke mellom hvert sett. Som du får utholdenhet, øke til 2-3 sett av hver øvelse. Utfør dine motstand bandet øvelser sakte, og med kontroll fra begynnelse til slutt av hver bevegelse. Pust gjennom bevegelser. I motsetning løfte vekter, der de fleste løft i korte støt og deretter slippe tilbake til utgangsposisjonen, bør du føle spenningen hele veien gjennom den langsomme utgivelsen av hver bevegelse.