Varm opp og arbeide i de grunnleggende bevegelsene
en
Warm-up med tøyningsøvelser på gulvet. Forsiktig strekke på leggene, quadriceps, hip flexors, hamstrings, triceps, skuldre og rygg ved hjelp av øvelse video eller instruksjonsboken som fulgte med Gazelle din, eller en Internett-referanse (i ressursene nedenfor).
2
Warm-up på Gazelle. Starte treningen ved å starte ut sakte i 5 til 10 minutter: Stå på pedalene, hold takstativets håndtak i en komfortabel høyde, og begynner å gli frem og tilbake sakte. Veksle mellom å bøye knærne mens gliding, stående på spissen tærne og står normalt, med knærne myk. Alltid opprettholde riktig holdning ved å stramme magemusklene og samkjøre hoftene med skuldrene.
3
Øk intensiteten og hastigheten på treningen. På en raskere hastighet som fortsatt er behagelig for deg, fortsette å alternere mellom ulike grunnleggende Gazelle øvelser: den "Low Glide" med knærne bøyd, "High Glide" mens du står på spissen tærne, den "Wide Glide" med en forlenget skrittlengde og "Basic Glide" med føttene flatt og knær myke. Target forskjellige armmusklene med vekslende hånden din posisjon (lav, høy, eller nøytral) på håndtakene som du veksler mellom ulike grunnleggende trekk.
4
Fortsett treningen i 15 til 20 minutter. Overvåk pulsen og drikke vann med jevne mellomrom.
5
Fortsett til "Avanserte Moves" i neste avsnitt, eller kjøle seg ned ved å gli sakte i noen minutter før stepping av maskinen.
Bruk "Avanserte Moves" når det passer
6
Prøv "Forward Push": Start med en grunnleggende gli og hendene i en høy posisjon av styret. Lene hele kroppen frem fra anklene og begynner vekslende arm presser mens du holder håndleddene rette. Strekk ut armene så langt frem som du kan godt
7
Prøv "Bakover Lean":. Begynn med en grunnleggende gli og hendene i en høy posisjon av styret. Sakte lener tilbake fra anklene med hele kroppen, holde ryggen rett. . Alternativ pull-backs med sprosser, holde håndleddene rette
8
Prøv "Power Glide": Begynn med en bredere gli og hendene i en nøytral eller høy posisjon. Rotere overkroppen og skuldrene side til side samtidig opprettholde riktig holdning og fortsette å gli med et bredere leg extension
9
Prøv "Power Jog":. Begynn med en grunnleggende gli og forsiktig fjerne hendene fra sprosser. Øk farten gradvis, holde hendene på sidene som om du var jogging. Hvis du føler deg ustø, re-grip de sprosser. Vær nøye med å opprettholde balanse til enhver tid.
10
Cool ned ved å utføre en grunnleggende glir sakte i noen minutter før stepping av maskinen.