gå til et treningsstudio eller treningssenter tilbyr en rekke forskjellige for treningen rutine, men du kan ikke slå praktiske og sparing av trener hjemme. Det er mange måter å komme i form hjemme uten å kjøpe dyrt treningsutstyr. For kroppsbyggere og andre som ønsker å styrke sine ryggmusklene, kan en hjemmelaget latsstang være akkurat den tingen. Lats, offisielt kjent som latissimus dorsi muskler, kan styrkes på mange forskjellige måter, hvorav den ene er ved hjelp av en dra ned bar som du kan gjøre hjemme ved hjelp av bare noen få kjøpt. Du trenger
Resistance rør med håndtak
Robust bar
Komfortabel stol
Vis flere instruksjoner
en Resistance band er tilgjengelig online og i enkelte sportsbutikker.

Finn et trygt sted å sløyfe din motstand tubing. Den horisontale linjen på en swing sett eller spille gym er perfekt. Pass på å velge en bar som tåler mye motstand. Hvis du velger å installere en bar, sørg for at den er sikker og klar til å håndtere den kraften du vil sette på det når du begynner å trene.
2

Loop slangen over stolpen slik at håndtakene er hengende ned. Gummi slangen skal henge sikkert så det er ingen sjanse for at du vil trekke det ned.
3 Bruk en solid, komfortabel stol, ikke en som skjelver eller er på hjul.

Plasser en stol slik at slangen håndtakene er foran deg. Hvis du bruker en motstand bandet uten håndtak, loop et metall eller tykk tre bar gjennom bandet så du har noe å holde på.
4

Juster lengden av slangen om nødvendig. Slangen skal henge ned slik at når du sitter i stolen med armene rett over hodet kan du bare knapt ta tak i baren. Dra i håndtakene eller sperre ned foran ansiktet mens bøye armene å jobbe lats. En variant er å utføre en lignende bevegelse mens du står, men holde armene rett, slik at når du trekker ned i baren er en full armlengdes avstand foran deg.
5 The lats er de trekantede muskler som strekke seg fra skulderbladene ned til et punkt i den nedre del av ryggen.

Prøv ekstra lat øvelser som ikke krever treningsutstyr. Bodybuilding.com har en rekke øvelser for å jobbe og strekke lats, noen som krever lite eller ingen utstyr.