Det finnes alternativer til de tradisjonelle vekter og treningssentre foretrukket av mange. En alternativ måte å utøve er ved hjelp av betong. Det er noen forskjellige måter å bruke konkrete vekter, noen som involverer helle rå blandingen i en form og andre rett og slett bruke blokkene og vedlegg. Ved hjelp av sement som en vekt har de samme fordelene som andre alternative metoder for opplæring - for eksempel sandsekker - ved at de er vanskelige å håndtere, som legger til øvelsen. Noen av disse innretninger kan brukes til å utføre standard øvelser, mens andre krever en unik løfte-skjema. Du trenger:
Betong blokker
Hengende trinse
Strong tau
To sekkene
Hansker
Saks
maskeringstape
Vis flere instruksjoner
Betong Variasjon av Lat Pull Down
en

Finn en lavt hengende tak med en synlig støtte bjelke og bore eller skru skivene på plass.
2

tråden tauet gjennom skivene. Pass på at tauet følger gjennom lett og kleber ikke eller falle av.
3

Plasser en mesh bag inne i den andre for å forsterke dem. Hvis du ikke var i stand til å finne sterke netting poser, kan det være lurt å vurdere mer enn to.
4

Place noen betongblokker i sekkene og knute posen. En knute bør være tilstrekkelig.
5

Bind tauet sikkert rundt knute i poser. Som du gjorde med å binde knuten i posen, sørg for at tauet ikke er bundet for stramt som å være vanskelig å fjerne fra poser.
6

Hold enden av tauet motsatt sekkene enten i sittende eller stående stilling. Trekk tauet ned og løfte sekkene opp fra gulvet og opp mot taket.
Making Betong manualer
7

Skjær et tau i to 18-tommers seksjoner. De 18 inches kan endres avhengig av hvor stor den betongblokker du har er. Det bør være nok plass til å få hendene komfortabelt mellom tauet og blokken.
8

Loop tauet gjennom hullet i betongblokker og slips en sikker knute.
9

Bruk maskeringstape og dekke betongblokk med det. Dette vil beskytte hendene og andre kroppsdeler fra å få riper eller klippe mens du løfter dem.