Innhenting en tonet mage er en vanlig fitness mål som er gjennomførbart hvis du huske på fitness er en flergrenede jaktstarten. Du må spise en ren diett. Å spise rent betyr at du spiser mat som er ubehandlet og naturlig, som grønnsaker, frukt, magert kjøtt og hele korn. Du må ta med aerobic eller cardio øvelser i treningen for å forbrenne fett, og du bør huske på hva naturen har gitt deg eller din genetiske makeup. Når du spiser riktig og brenne fett, kan det være lurt å begynne toning øvelser for mageområdet. Ved hjelp av styrketrening utstyr som korset Crunch mosjonist kan hjelpe deg tone og definere magemusklene. Instruksjoner
en

Finn et sted å sitte som tilbyr et fast underlag. Føttene skal være om skulder-bredde hverandre. Plasser Cross Crunch ved siden av din øvre utsiden av låret. Korset crunch bevegelse fungerer din øvre og nedre magemusklene og obliques. Prøv ett kryss crunch bevegelse, ned og på tvers, og sørg for at du har motstanden settes på din kondisjon. Hvis du ikke gjør det, sjekk produsentens instruksjoner og sett den nå. Korset Crunch tilbyr opptil £ 75 for motstand. Du kan øke motstanden nivå når settene blitt lett.
2

Grip håndtakene og gjør ditt første sett med 12 kryss crunches. Husk å puste og stram magemusklene på den innledende trykk på trening, knase og puster på vei tilbake til startposisjon. Produsenten foreslår du trenger for å utføre bare ett sett med 12 kryss crunches til venstre og ett sett til høyre per treningsøkt. Dette er ment å ta 90 sekunder.
3

Place korset Crunch mellom bena til null på øvre og nedre magemusklene, noe som betyr at du gjør crunches som du kan ha tradisjonelt gjort dem på gulvet. Korset Crunch er annonsert som en måte å få en tonet mageområdet med om lag 12% av tradisjonelle gulv knase repetisjoner, og korset knase handlingen kan være mindre smertefullt enn tradisjonelle crunches for mennesker med rygg-og nakkesmerter.