Styrketrening lar deg bygge og vedlikeholde muskelmasse. Jo mer muskler kroppen din har, jo mer kalorier det brenner i løpet av dagen. Mens det er mange maskiner i gym som bare tillater deg å trene en muskel gruppe, er det noen maskiner som beinpress som tillater deg å utføre andre oppgaver som skulder trykk. For å gjøre det skulder trykk på beinpress maskinen du ønsker å bruke en "horisontal beinpress" maskin, og ikke en skråning beinpress maskin. Du trenger
Horisontal beinpress maskin
Vis flere instruksjoner
en

Fjern noen vekt som er festet til beinpress maskin. Enkelte horisontale beinpress maskiner vil ha plater, mens andre vil ha en pin og vekt stack system. Fjern all vekten ved å ta av platene eller fjerne pinnen slik at du kan justere maskinen.
2

Juster beinpress maskinen til den rette innstillingen. Generelt, armer og bein er omtrent samme lengde. Sitte i maskinen som om du skulle utføre beinpress og avgjøre om du er på rett innstilling. Knærne skal være bøyd komfortabelt. Vanligvis er det en nål eller pinner på hver side av setet som tillater det å bli utvidet.
3

Plasser en liten mengde vekt på beinpress maskinen. Generelt, kan du løfte mye mer vekt med bena enn med skuldrene. Derfor begynne med en av de lavere innstillinger eller små vektskiver til hver side. Legge 10 til 20 kg. er et godt sted å begynne.
4

Place ryggen mot setet litt bakover. Ryggen din vil ligge flatt mot setet - der lårene hvile for beinpress - og dine rumpe vil bli plassert mot setet, der ryggen er for beinpress. Sett knærne sammen og la bena hvile fritt over setet
5

Strekk ut armene slik at de berører beinet plate -. Albuene skal være bøyd
. 6

Trykk mot beinet plate. Setet på beinpress vil gli unna. Fortsett å presse mot beinet plate til armene er helt utvidet. Dette er en repetisjon av skulderen pressen.
7

Gjenta skulder trykk åtte til 12 ganger for å fullføre ett sett. Utfør tre sett med skulderen pressen trening.