Twists
en
Grab medisin ball og sitte på gulvet med bena rett ut foran deg.
2
Løft føttene ca 10 inches av bakken og suge magen inn Hold kroppen din i denne posisjonen gjennom hele øvelsen.
3
Twist til side og berører gulvet med ballen og deretter umiddelbart vri til den andre side og berører gulvet. Har to sett med 10 repetisjoner av dette.
Sit-ups
4
Sitt på gulvet og bøye beina til en 90 graders vinkel. Ligg med ryggen flatt på gulvet.
5
Hev deg selv en sit-up posisjon og fange ballen som det er kastet til deg av en treningsøkt partner.
6
Senk kroppen tilbake til gulvet mens du holder på ballen og løft deg selv opp igjen.
7
Kast medisin ball tilbake til treningen partner og senk deg tilbake til bakken. Hold gjør dette til du har gjort minst 10 repetisjoner.
Lunge Med en Twist
8
Plukk opp medisinen ballen og holde den på brystet. Du kan gjøre dette trekket mens du går eller i ro.
9
Step fram og land med hælen berører bakken først.
10
Bøy kne av leg du gikk med mens du senker kneet på bakre ben omtrent en tomme vekk fra bakken. Din skritt bør være bred nok slik at når du bøyer kneet av beinet du gikk med, det samme kneet er direkte i tråd med ankelen din.
11
Utvid armene ut foran deg med medisin ball og rotere dem rundt fra side til side fem ganger. Gjør det samme mens utagerer på det andre benet. Gjør så mange repetisjoner som du vil.
Chest
12
Plasser medisin ball på et hardt gulv og senk deg ned i en push-up posisjon med en hånd på gulvet og den andre på medisin ball. Hold kroppen og ryggraden rett og jevnt ut og brette i magen.
13
Bøy armene og senk brystet mot gulvet.
14
Løft deg selv opp igjen. Prøv å gjøre minst to sett med 10 push-ups.