Bell motstand band er i den øvre enden av trening band som kan brukes til å forme muskler. Båndene er laget med gummi-dekket håndtak. De spesielt målrette brystet, core, lår og armer. Gule band har lett motstand, betyr rød medium motstand og grønt representerer tung motstand. Hvis du ikke har brukt dem før eller er ny trener, starter ut på et gult motstand band og jobbe deg oppover til du kommer grønt. Instruksjoner
glute Knebøy
en

Stand og sette føttene skulder bredde hverandre. Bøye seg ned, og loop motstanden bandet under føttene. Du bør bli stående i sentrum av den.
2

Grip hver side hvor du føler deg mest komfortabel. Jo lavere du plasserer grep, vil det vanskeligere øvelsen være. La håndtakene for å falle til sidene hvis du grep under dem.
3

Trekk bandene før hendene er under haken din. Sitte i en knebøy. Dra i band og gå tilbake til utgangsposisjonen. Bandet vil stramme som du står, og gir motstand for å tone dine setemuskler. Gjenta 15 ganger per sett.
Biceps Curls
4

Stå og sette føttene omtrent skulderbreddes avstand. Du kan også sitte i en stol med en hard rygg.
5

Sett føttene i sentrum av bandet. Grab et håndtak med hver hånd.
6

Curl din høyre hånd til skulderen din, og ta den med knyttneven din i tre sekunder. Slipp til utgangspunktet. Gjenta 15 ganger før du bytter til curling med venstre hånd.
Midsection
7

Stand og sette føttene skulder bredde hverandre. Loop bandet i to. Stå med venstre fot på midten av bandet.
8

grep i håndtakene, og la begge hendene med venstre lår. Smidig bevegelse begge armene over kroppen din. Trykk på håndtakene til høyre skulder. Hold den der i tre sekunder. Jevnt bevegelse armene tilbake til låret ditt. Den trekker bør bli følt i din obliques.
9

Gjenta 15 ganger, og veksle til høyre side.