Mayo Clinic fitness retningslinjer har anbefalinger av regelmessig mosjon, inkludert kardiovaskulær trening og styrketrening to til tre ganger per uke. Bruk mosjon band å fullføre styrketrening delen av treningen. Disse elastiske bånd er allsidige, slik at du kan utføre et bredt spekter av muskel toning øvelser. Noen øvelser krever et anker for bandet. Bruk dagligdagse gjenstander rundt huset for å feste den, eller vurdere å kjøpe en avtagbar dør anker. Du trenger
Couch
Møbler
døren
døren anker
Pole /kolonne
Vis flere instruksjoner
en

Anchor øvelsen bandet til et solid, lav objekt. Bruk beinet på en sofa eller andre store møbel. Hvis bandet har et håndtak, skyver bandet under et åpent, innvendig dør. Deretter stenge døren og trekke bandet stram slik at håndtaket griper på den andre siden av døren. Bruk den andre enden til å utføre dine oppgaver.
2

Fest en dør anker til den ene enden av øvelsen band. Åpne en indre dør og plassere ankeret inni den, mot dørkarmen, på ca brysthøyde. Lukket døren. Bruk den andre enden for dine oppgaver.
3

La døren anker på øvelsen band. Åpne en indre dør og plassere døren anker inni den, over toppen av døren. Lukket døren og utføre dine oppgaver med den andre enden.
4

Bruk en solid stang eller kolonne hvis du ikke har en dør anker. Loop øvelsen bandet en gang rundt søylen og ta tak i begge håndtakene. Alternativt, loop bandet rundt kolonnen gang og skyv ett håndtak inni den andre. Trekk bandet stram for å bruke bare ett håndtak.
5

Bruk dine egne føtter for å forankre bandet. Stå med begge føttene i midten av bandet. Ta tak et håndtak i hver hånd. Alternativt kan ligge på gulvet og plasserer midt i båndet under bunnen av hver fot. Ikke plasser den under ankelen din, den skal ikke berøre gulvet. Ta tak et håndtak med hver hånd.
6

Bruk øvre del av ryggen for å forankre bandet å utføre brystet presser. Lå bandet ut på gulvet og ligge på den slik at den krysser øvre del av ryggen. Ta tak et håndtak i hver hånd.