Hvis du foretrekker å gå eller løpe for å miste pounds i stedet for annen kardiovaskulær trening, er et alternativ å bruke en tredemølle. Tredemøller kommer i en rekke modeller, ofte lar deg sette hastigheten, oppadgående vinkel og hvor mye tid eller distanse du trener. Du kan bruke en tredemølle på et treningsstudio eller hjemme. Instruksjoner
en

Skriv ned alt du spiser og drikker i en uke, og bemerker omtrent hvor mange kalorier du forbruker. Hvis du spiser samme mengde kalorier hver uke, kan du miste £ 1 for hver 3500 ekstra kalorier du forbrenner. Du kan velge å fortsette å spise den samme maten du normalt spiser, og deretter stole bare på trening med en tredemølle for å miste pounds. En annen tilnærming kombinerer redusere kaloriinntaket samtidig trener, som kan hjelpe deg å miste vekt raskere.
2

Bruk komfortable walking eller joggesko og løse klær.
3

Step på tredemølle, og slå på strømmen. Bruk kontrollene til å stille den innledende hastighet for en langsom gange tempo for å varme opp. Hvis tredemølle display viser omtrent hvor mange kalorier du forbrenner mens du trener, kan du bruke det som en guide for å hjelpe deg å avgjøre hvor lenge, hvor fort og hvor langt du vil gå eller løpe for å møte dine mål. For eksempel, hvis du brenner 500 kalorier per dag, mens på tredemølle - og trening en gang om dagen - du kan brenne 3500 kalorier, eller £ 1 i en uke. Hvis du går 4 km /h vil du forbrenne 135 kalorier per halv time når som veier £ 125., 149 kalorier per halv time mens veier £ 155. og 179 kalorier hver halvtime mens veier £ 185., ifølge Harvard Medical School.
4

Øk hastigheten på tredemøllen før du går i høyt tempo, hvis du føler deg frisk nok til å gjøre så. Turgåing er en nyttig måte å holde seg aktiv og begynne å miste pounds. Hvis du kan kjøre, prøv å øke hastigheten i intervaller, i ett minutt om gangen, og deretter redusere hastigheten tilbake til en gangfart. Som du blir vant til å gå eller løpe, kan du begynne å gå raskere og lengre perioder. Når du kan gå i 30 til 40 minutter lett, vil du være klar til å begynne å legge livlig intervaller, ifølge American Council on Exercise.
5

Hev stigning på tredemøllen dersom den er justerbar, å simulere gå opp en bakke. Dette tar mer innsats, og vil hjelpe deg å forbrenne mer kalorier enn gange på flatt underlag - videre hjelpe deg å miste pounds
6

Lytt til musikk på stereoanlegget eller med hodetelefoner mens du trener for å beholde. deg fokusert. Du kan oppleve at øvelsen tiden flyr med når du ser på videoer hjemme eller på en bærbar mediespiller på treningsstudio. Tredemølle kan ha en hylle der du kan plassere din mediespiller eller en bok, så du trenger ikke å holde den mens du trener.