Total Gym er et kompakt hjem trening produktet godkjent av skuespiller og kampsport ekspert Chuck Norris. Total Gym linjen har tre produkter: de avanserte og større Total Gym XLS, middels størrelse Total Gym 3000 og den mindre Total Gym 2000. Hvert produkt er utviklet for en rekke motstand øvelser for å forbedre kondisjon og bygge muskler. Produsenten hevder at Total Gym XLS lar deg utføre over 80 øvelser. Bruk Total Gym mye du vil bruke tradisjonelle treningsapparater. Instruksjoner
en

Plan ut rutinen. Etablere dine mål og sette en treningsøkt plan for å møte dem. Hvis du ønsker å trimme fett, gjøre øvelser som krever mindre motstand. På denne måten kan du gjøre mer av dem. Hvis du ønsker å bygge muskler, må du bruke høyere motstand.
2

Varm opp. Unngå skader og forbedre resultatene etter limbering opp og strekke før du utfører noen vekt trening eller styrketrening. Strekk bena og ryggen i fem minutter. Total Gym produkter leveres med trening og warm-up guider. Når du har gjort noen milde stretching, jogge i stedet for tre minutter for å få blodet pumpe.
3

Juster Total Gym, slik at du kan sitte komfortabelt på den omvendte benken. Når du sitter i rett posisjon, bør lårene være i en 90-graders vinkel til leggen og føttene skal være ca skulderbredde fra hverandre.
4

Juster motstanden i vekt trinse. Begynn med en lys innstilling og gradvis øke denne til du er sikker på at vekten innstillingen er tung nok for en nyttig trening, men ikke så tung at du risikerer skade. Justere motstanden ved punching i en innstilling på den medfølgende datamaskinen.
5

Arbeid din pectoral muskler. Ta de to håndtakene og ligge med ansiktet opp på glider benken. Dra i håndtakene ned foran deg ovenfra skuldrene mot midjen din. Gradvis slappe armene og du vil gli nedover glider benken. Har tre sett med 10 reps.
6

Arbeid dine lats. Sterke lats gi deg en omvendt-V fysikk som de forme sidene av overkroppen din. Gjenta øvelsen brystmuskelen men bringe håndtaket ned fra siden i stedet for toppen. Å arbeide i riktig form, forestill deg at du gjør en snø engel.
7

Arbeid armene. Utfør en skråning omvendt fly til å utøve toppen av armer og skuldre. Knele på glider benk vendt oppover. Ta en hånd grep og trekk det mot deg. Armen skal være trukket helt ut i rett vinkel til kroppen din når du fullføre øvelsen.
8

Arbeid magemusklene. Ligge med ansiktet opp på glider benk med bena helt ut. Hold håndtaket med håndflaten vendt opp. Trekk håndtaket ned slik at albuen når midjen din. Samtidig, knase knærne opp mot brystet og hold din kroppsvekt på toppen av glider i tre sekunder. Sakte slipper og gjenta.