vekthansker gi teknisk dyktige utøvere med ekstra motstand under trening. Når den brukes med standard øvelser, forbedre de din evne til å utføre bevegelser som er spesifikke for din valgte idrett. Ifølge Journal of Strength and Tilstand Research, lagt hånd vekt under aerob trening forbedrer ikke vekttap. Heller ikke hansker tunge nok, på mindre enn 5 kg., Som skal brukes ved utøvelse av kraft. I stedet er deres rolle lik som en leder vekt på en baseball bat. De gjør aktiviteter avgjørende for idrettsutøvere vanskeligere for å forbedre teknikken. Instruksjoner
en

Finn hansker som er riktig vekt. Hensikten er ikke å gjøre vektløfting øvelser med hanskene, men å bruke dem til å gjøre øvelser du allerede gjør litt mer utfordrende. Av denne grunn, de trenger ikke å være så tung som et par manualer du kan bruke for toning eller styrke øvelser.
2

Finn hansker som er riktig størrelse. Hvis de er for små, vil de hemmende og hemme din koordinering. Hvis de er for løs, vil de glir rundt på hendene når du flytter, endre måten du utfører dine bevegelser. Dette kan føre til utvikling av uriktig muskel minne.
3

Varm opp armene før du tar på hanskene. Dette bør omfatte 15 til 30 minutter av lette øvelser som hopping knekt, kne bend eller hoppe tau for å øke hjertefrekvensen i tillegg til lys stretching. Ifølge nettstedet Fit Watch, vil ta dette trinnet hjelpe deg å unngå skade under din mer høyintensive økter. Hvis du ikke har utviklet en varm-up regiment spesifikke for kroppens behov, ta kontakt med en profesjonell trener før du bruker hansker.
4

Ta på hanskene, og pass på å feste dem slik at de forblir stramt mot hendene, men ikke så mye at de begrenser din håndbevegelser.
5

Utfør repeterende øvelser spesifikke for idretten din. Hvis du er en bokser, gjøre en rekke kombinasjoner, og pass på å nøyaktig beskrive riktig bevegelse med hvert slag. Hvis du er en basketballspiller, gjenta et bestemt opplag. Hvis du er en fotballspiller, har en partner kaste deg passerer i rask rekkefølge. Uansett hva din idrett, gjøre øvelsen repeterende og utføre bevegelsene dine på en disiplinert "lærebok" måte. Målet er å målrette bevegelser spesifikke for idretten din for å "ringe inn" teknikken din.
6

Vær forsiktig når du bruker hansker for å fremheve kjører eller går treningsøktene, som de kan forårsake skade. Ifølge Mayo Clinic, bør du bare gå med vektede hender hvis du er vant til å gå fort og oppoverbakke. Klinikken anbefaler også å bruke bare 1-lb. vekter, holde 90-graders bend i albuene og holde armene tett inntil kroppen din.