en
Sit på setet av Star din Trac Nine Station. Grip pull-down bar, lene seg litt tilbake, og bøye albuene for å utføre en latissimus dorsi trekker ned. Ta med bar ned til rett over brystet. Deretter rette ut albuene for å bringe bar opp igjen. Gjenta nedtrekksmenyen for ønsket antall reps.
2
Stand i midten av stasjonen din med to håndtak festet til de øverste kablene. Grip inn i håndtakene og dra dem ned til midjen din, holde albuene rett. Hold stangen ned i denne posisjonen for en eller to sekunder før du slipper armene til sidene.
3
Stand mellom kolonnene. Grip de pull-up håndtak som er på toppen av stasjonen din. Bøy albuene til å trekke deg opp, bringe føttene opp fra gulvet. Prøv å løfte haken opp til hendene. Utgivelsen ved å rette ut armene og senke føttene tilbake mot gulvet.
4
Stå oppreist og ta tak i pull-down bar, vendt mot det. Stramme opp magemusklene. Trykk ned linjen til hip nivå, holde armene rett. Slipp og gjenta for ønsket antall repetisjoner.
5
Sett ryggen mot Nine Stations tilbake pad. Sett håndflatene forsiden ned på rett stang. Deretter bøye armene til en 90-graders vinkel, holder albuene mot ribbeina. Utgivelsen ved å rette armene og trykke hendene ned igjen til hip-nivå. Gjenta etter ønsket antall reps.
6
tak i dobbel-håndteres bar fast med to hender. Sitt på nederste benken. Lene seg frem for å ta tak i håndtakene. Rett ut knærne. Len deg tilbake rett opp og bøy armene til å trekke tohånds bar til midjen din. Utgivelsen ved å rette armene og lener seg fremover, og bringer bar tilbake til føttene.
7
Fest et tau til den øverste skivene på siden av maskinen. Sett opp mot puten. Hold tauet ender i begge hender. Ta hendene til ørene, albuene ut. Bøye fra hoftene fremover, utvide tauet nedover. Gå tilbake til en stående posisjon og gjenta ønsket antall reps.