en
Velg en tredemølle som kan skråning og gir deg statistikk, som for eksempel hvor langt du har kjørt og forbrente kalorier under kjøringen. De fleste moderne tredemøller skråning og indikerer din kjører og gangavstand: Men det er også viktig å vite hvor mange kalorier du har forbrent, slik at du nøyaktig kan måle kaloriinntaket
2
se på baksiden av ernæring. etiketter og legger opp kaloriene du take-in på en gjennomsnittlig dag. Spise sunnere mat, som frukt og grønnsaker, og drikke mer vann for å begynne å senke kaloriinntaket ditt. Når du tar inn færre kalorier, begynner du å gå ned i vekt.
3
Begynn å gå i et tempo hvor som helst mellom ett og to miles per time. Alle hastigheter mellom 1,0 og 2,0 km /h er en gangfart, som du kan bruke til å begynne å trene kroppen din. Gå en mil i seks dager, og deretter ta en fridag. Øk hastigheten med 0,1 eller 0,2 km /h hver dag, slik at man presser kroppen til nye grenser.
4
Øk hastigheten til 3,5 km /h og begynne jogging, etter de første seks dager til fots. Jogge i en kilometer. Øk hastigheten med 0,1 hver dag, til du kommer til en hastighet på 4,0 km /h. Du vil merke at jogging blir mer anstrengende hver dag. Når du har nådd en hastighet på 4,0 km /h, er det på tide å begynne å kjøre.
5
Øk hastigheten før du begynner å kjøre, som vanligvis er 4,2 eller 4,3 mph. Det nøyaktige antallet vil avhenge av din fysikk og kroppstype. Kjør seks dager i uken. Gradvis øke avstanden du kjører og hastigheten på tredemølle. For eksempel kjøre en mil for den første uken - deretter begynne å kjøre 1,5 miles følgende uken - samtidig som du øker tempoet med 0,1 eller 0,2 km /h, hver to eller tre dager
6
Kjør på. en varierende stigning hver tredemølle økt. Du kan programmere noen tredemøller å følge en skråning mønster, slik at stigningen vil øke og redusere på visse deler av løpeturen. Hvis du ikke kan programmere tredemølle, deretter manuelt øke og redusere stigningen.