En stepper hjem trener er også kjent som en trapp stepper. CalorieLab, en online helse magasin publiserer vitenskapelig bevist data som viser antall forbrente kalorier i løpet definerte perioder for lys, middels og hardt arbeid som utøves på en trapp stepper. For å brenne kalorier for vekttap, kan en forbruker oppsøke vekttap kalkulator og /eller en ernæringsfysiolog. En kalkulator er nyttig hvis kostholdet er ganske konsekvent. Kalkulatoren anvender nåværende vektverdier for å bestemme hvor mange kalorier må brennes daglig for å oppnå en ønsket vekt. En ernæringsfysiolog kan hjelpe deg å stabilisere kaloriinntaket å gjøre stepper mer effektive. Instruksjoner
en

Konsulter online kalori underskudd vekttap kalkulator på caloriesperhour.com. Skriv inn din nåværende vekt, ønsket vekt og tid for å nå ønsket vekt i måneder og dager. Klikk på "Beregn". Dette vil generere hvor mange kalorier du trenger å brenne hver dag for å nå målet ditt i vekt over en spesifisert tidsperiode. Noter dette nummeret.
2

Gå til Calorie Lab "kalorier brent søkeskjemaet." Skriv inn din kroppsvekt under punkt en. Skriv inn "trappetrinn stepper" under trinn to. Klikk på den grå "vise meg kalorier brent"-knappen under trinn tre. Søkeresultatene vil vise hvor mange kalorier er brent med 15 minutter eller 60 minutter med kontinuerlig stepper hjemme trener bruk. Resultatene er videre brutt ned av lys, middels og hardt arbeid. Gjøre oppmerksom på den tiden det vil ta å brenne mengden kalorier som genereres i trinn 1 på øvelsen nivå.
3

Velg en passende innsats nivået der til å begynne bruken av ditt hjem stepper trener. Ifølge Kirtland Community College forsker Lisa Balbach, bør lyset innsats utøves hvis du aldri trene ute av din daglige rutine. Hun anbefaler også å trene tre dager i uken i stedet for daglig å få en rutine i gang. Hvis du allerede trener tre ganger i uken i minst 20 minutter, kan du brenne kalorier basert på et middels nivå av innsats. Hvis treningen varighet er minst 30 minutter, er du frisk nok til å basere din caloric brenning evne på et høyt nivå av innsats.