nordictrack ski maskin & Tennis sko
Vis flere instruksjoner
en
Sett opp maskinen der det er rikelig med plass til armene til å bevege seg fritt. Mange mennesker liker å sette den foran en TV, slik at de kan se på mens de arbeider ut.
2
Juster innstillingene på maskinen for å sette motstanden på et passende nivå. Hvis du bare starte opp vil du ønsker motstanden til å være ganske lavt til du jobbe opp til mer av en utfordring.
3
Skyv føttene i riktige stigbøyler. Sørg for at din tå er sikker når hælen vil være i stand til å bevege seg fritt.
4
Trykk hoftene mot front midje pad. Hvis puten er for høyt eller for lavt, kan du justere det tilsvarende.
5
Ta tak i håndtaket på hver ende av stroppen. Lengden kan justeres om nødvendig. Når hendene er like ved midjen din ledningen skal være fast.
6
Slide ene foten frem trekke samme arm tilbake. Den andre foten bør gå tilbake mens armen på den siden går fremover. Den simulerer den samme armbevegelse som gåing ville.
7
Arbeid opp hastigheten som du blir vant til følelsen av bevegelse. Du bør gjøre treningen i minst 20 minutter. Hvis du bare starte opp, kan du sakte bygge til 20 minutter og utover.