Keys Fitness gjør en rekke treningsapparater inkludert leg extension maskin som også kan brukes til å utføre hamstring curls. Leg extension maskiner jobber flere av beinmuskulaturen, men de primært mot quadriceps. Denne modellen kan også brukes til å gjøre hamstring curls, trene hamstring og andre bakre beinet muscles.As med alle fitness maskiner, hver modell som sin egen unike måte å bruke den. I motsetning til mange modeller som kommer med en vekt rack, krever Keys Fitness maskin vektskiver, noe som gjør det enklere å flytte. Du trenger
Key Fitness Leg Extension Machine
vektskiver
Vis mer Instruksjoner
Bruke Keys Fitness Leg Extension Machine
en

Load vekten plater på maskinen. Stangen bak setet er å motvirke balanse vekten foran og sørg for å laste den, spesielt når du løfter tungt. Stangen som stikker ut fra beinet vedlegget på siden er den å laste med den vekten du har tenkt å løfte.
2

Sit på maskinen for å teste passform. Ryggen skal være godt mot seteryggen mens ryggen av knærne er på kanten av setet. Den fotstøtten skal hvile på leggen rett over føttene. Låret pad, også kjent som T-pad eller T-roller, bør hvile komfortabelt på lårene, sikre dem, men ikke helt begrense bevegelsen.

Å justere hver av disse, trekke den gule pin lysbilde putene framover eller bakover. Trekke den gule pinnen på beinstyrke vil justere omfanget av bevegelse.
3

Utvid bena oppover til de er parallelle med gulvet eller har nådd hele spekteret av bevegelse. Pause i 1 sekund og presse bena før du senker vekten ned igjen under kontroll.
Hamstring Curls
4

Trekk den gule kategorien pin for å justere leg extension enheten. Når du er ferdig, bør det være parallell med gulvet.
5

Sitte og gjøre de samme justeringene du har gjort med leg extensions hvis behovet være. Den eneste forskjellen vil være at leggen vil være over matten i motsetning til under den. Som med leg extension, er puten like over foten.
6

Contract hamstrings og bringe puten ned til kneet er i en 90-graders vinkel. Pause og klem og bringe vekten opp igjen.