Det er mange fordeler med å eie og ridning en øvelse sykkel. Du kan kjøpe en for huset ditt og spare penger ved å unngå en gym medlemskap. Du kan ri den til enhver tid, selv om det snør, regner eller mørkt ute. Du kan til og med flere oppgaver på den, ridning som du se dine favoritt tv-programmer eller lese et blad. Det beste med ridning en øvelse sykkel, skjønt, er den fantastiske treningen du kan få. En øvelse sykkel er spesielt bra for kardiovaskulær trening. Ri på trimsykkel et par ganger i uken og forbedre din helse og fitness. Du trenger
mosjonssykkel
Stoppeklokke
Vis flere instruksjoner
en

justere innstillingene på din ergometersykkel for å passe kroppen. Les brukerhåndboken for instruksjoner om hvordan du gjør dette riktig med sykkelen. Hvis sykkelen ikke er justert til høyden din, kan du lider kneskader som du trener.
2

Start cardio trening rutine ved å ri på sykkel for bare 20 minutter per dag, fire dager per uke hvis du er ny på trening. Dette vil tillate deg å bygge styrke og utholdenhet uten å risikere skade. Øke tiden du bruker på sykkelen annenhver uke med fem minutters intervaller før du rir 45 minutter en økt.
3

Slapp overkroppen og holde skuldrene bort fra ørene som du rir. Sitt lett mot setet og bruke magemusklene til å støtte tilbake. Bruk egnede joggesko og få noen polstret shorts hvis føttene eller rumpe er ømme.
4

Juster innstillingene på sykkelen din, hvis sykkelen din har innstillinger til lav motstand for kardiovaskulær trening. Lav motstand kan du pedal fort og raskt øke hjertefrekvensen. Høy motstand sykling er bedre for styrketrening.
5

Ride trimsykkel rask nok til å øke hjertefrekvensen. Du trenger å øke pulsen i minst 20 minutter for å få en cardio trening. Du bør bryte en svette, men fortsatt være i stand til å snakke.
6

Schedule vekttrening øvelser to dager per uke når du ikke riding sykkelen og gi kroppen din en dag per uke for å hvile og komme seg .
7

Hold en journal. Holde styr på treningsøktene bidrar til å motivere deg til å holde på timeplanen.