Balansen øvelse ball er en av de beste måtene å redusere magefett og er ganske lett å mestre. Også kalt en stabilitet ball, er Swiss ball eller Physioball, øvelsen ball en relativt billig del av utstyret for noen som er på et budsjett, men ønsker å gå ned i vekt eller tone magen. Ved hjelp av en øvelse ball tvinger kroppen til å bruke magemusklene for momentum, som resulterer i en effektiv måte å arbeide kjernemuskulaturen og bidra til å redusere magefett. Du trenger
Exercise ball
Komfortabel treningsklær
Vis flere instruksjoner
en

Sitt på ballen og bøy knærne i en 90-graders vinkel. Gå begge føttene fremover til du ligger parallelt med gulvet med ballen i kurven på ryggen. Knærne skal fortsatt være bøyd i en 90-graders vinkel.
2

Plasser hendene bak hodet med albuene rett ut fra ørene. Knase opp, slik at du inhalerer samtidig. Pause på toppen, noe som gjør at du føler arbeidet i mageområdet før han flyttet ned igjen, puster på samme tid. Du bør gjøre tre sett av hver bevegelse, med 12 repetisjoner i hvert sett.
3

Gjenta trinn 2, men denne gangen når du trekke sammen musklene oppover, vri kroppen mot høyre å jobbe de skrå musklene. Alternativ vridning mot høyre og venstre når du kontrakt mot taket. Har tre sett med 12 repetisjoner i hvert sett.
4

Sitt høye på ballen med abs holdt i, og løft først den høyre foten og deretter til venstre. Som du få styrke, kan du holde foten i luften i fem til ti sekunder for å gjøre magen muskel arbeide mer intense.