Yoga matte
Yoga stropp
Yoga blokk
Yoga praksis partner
Vis flere instruksjoner
en
Start yoga praksis ved hviler på ryggen på din yoga matte med stropp din til den ene siden, lukket øynene, armene ut fra kroppen og håndflatene oppover. Med mindre du har en sinus tilstand, puste gjennom neseborene, bremse pusten ned og en kveld ute og utpust. Etter minst tre minutter for å puste, som du føler deg begynne å slappe av, ta stropp i den ene hånden. Bøy høyre kne, snu fotsålen mot taket. Plasser reim over foten din og rette høyre ben mot taket. Bruk stroppen for å trekke beinet nærmere kroppen din slik at du føler en strekning langs baksiden av låret ditt. Fortsett å strekke høyre ben for 10 åndedrag, og slipp, senk høyre bein til gulvet og gjenta til venstre side.
2
Limber opp ryggen ved å praktisere nedover-vendt hund med en stropp og en partner. Nedadgående hund er en positur mange yoga nybegynnere finner vanskelig fordi de legger for mye vekt på overkroppen. Start på alle fire på gulvet. Plante knærne under hoften bein og føttene bak knærne, curling tærne i gulvet. Begynn med å plassere håndflatene på gulvet rett under skuldrene, så steg hver hånd frem av omtrent lengden av hånden din. Holde tærne og håndflatene fortsatt, løfter knærne opp fra gulvet, holde dem bøyd slik at du kan trekke overkroppen nærmere lårene. Slapp av i nakke, la det komme mellom overarmene heller enn å se fremover på hendene.
3
Har din yoga praksis partner kommer bak deg og skyv beltet rundt forsiden av kroppen din der lårene møtes bekkenet. Holder den ene enden av stroppen i hver hånd, kan din partner trekker bestemt, men forsiktig. Dette vil trekke kroppsvekten bakover i bena og gir ryggraden en god strekk. Etter noen få åndedrag, har din partner fjerne stroppen, slik at du kan øve tøye tilbake uten den ekstra innflytelse på partneren din styrke. Etter hvert vil du være i stand til å komme til denne stillingen på egen hånd uten stroppen.
4
Kom til en stående posisjon til å øve trekant positur. Spre bena slik at avstanden mellom føttene er omtrent lengden på inseam din. Bøy høyre fot og slå den utover så hoftene forbli stille, men de riktige tærne står overfor på om en 90-graders vinkel. Plasser blokken på gulvet vertikalt, ved siden av høyre fot. Bøy venstre fot og slå det veldig lett innover. Uten å flytte føttene, øve skyve hoftene fra side til side, ved hjelp av magen for å holde skuldrene fortsatt. Mestre din evne til å gjøre dette før du fortsetter til neste trinn.
5
Utvid begge armene rett ut fra skuldrene. Bevege hoftene oppover og til venstre, og skyv skuldrene nedover og til høyre, holde begge knærne unbent og ulåst. Plasser din høyre håndflate eller fingertuppene på blokken. Har partneren din sjekke at overkroppen ikke har flyttet frem til å gjøre dette, du kan også øve med ryggen mot en vegg. Du vil føle en veldig sterk strekning langs venstre side av kroppen din som du gjør dette. Hold i noen åndedrag, deretter komme opp og gjør de utgjør for den andre siden.