upbeat øvingsmusikken
Exercise klær
Riktig fottøy
Vann flaske
Vis flere instruksjoner
en
Select øvelsen musikk som hjelper holde et jevnt tempo i treningen. Bruk komfortable øvelse klær og egnet skotøy. En vannflaske lar nærheten du å holde en jevn uavbrutt krets trening trening.
2
Begynn med lat pull-downs å jobbe ryggmuskulaturen. Sett vektskiver til ønsket vekt. Sitte vendt ut. Ta tak i baren med en hånd på hver ende. Trekk forsiktig ned bak nakken, hodet litt bøyd. Armene vil likne fotball målstengene. Løft armene opp igjen. Gjenta ni til 12 ganger.
3
Stå opp skrevende benken mot vekten stasjon. Juster vekter for armhevinger. Grip den latissimus-bar, håndflatene ut, armer skulder bredde hverandre. Ta baren foran bekkenet, armene rett, håndflatene ut. Bøy albuene bringe hendene mot brystet. Gjenta ni til 12 ganger.
4 Tone muskler og brenne kalorier med krets vekttrening øvelser på Weider Pro 9835.
Juster vekter for leg heiser. Sitte på benken og sted feet under foten pads, bøyde knær. Rett beina ut foran. Hold for en pust og lavere. Gjenta ni til 12 ganger.
5
Endre stasjoner. Juster vekter for arm presser. Sitt på benken og grip arm trykk barer. Albuene skal være bøyd bak overkroppen, hendene om brysthøyde. Skyv armene ut foran deg. Gjenta ni til 12 ganger.
6
Juster vekter for ben presser. Sitte på benken og sted føttene på beinpress plate, med knærne bøyd. Presse ut med føttene og bringe tilbake igjen Gjenta øvelsen ni til 12 ganger.