Bally Total Fitness Exercise Ball
Vis flere instruksjoner
Setup
en
Sett Bally Total Fitness Exercise Ball Pump inn i Bally Exercise Ball.
2
Begynn blåse opp Bally Exercise Ball til du føler at det er fast nok til å holde vekten. Du kan ikke blåse opp Bally Exercise Ball til en størrelse på over 22 inches.
3
Plug opp hullet på Bally Exercise Ball med plast stopper som fulgte med Bally Exercise Ball.
Øvelser
4
Utfør en torso curl ved å sitte oppreist på Bally Exercise Ball med armene krysset og hendene på motsatt skulder. La kroppen falle tilbake til ballen slik at overkroppen er parallell med gulvet. Fra denne posisjonen, utføre sit-ups ved å bøye midjen til der overkroppen løftes fra ballen. Tilbake til utgangsposisjonen og gjenta.
5
Utfør en hamstring curl med å ligge med ryggen på gulvet og leggene på Bally Exercise Ball. Rett hoftene og beina, og utvide armene utover fra overkroppen din. Fra denne posisjonen, trekker leggene mot bunnen din ved å bøye knærne. Du bør la føttene rulle opp på ballen mens du utfører denne øvelsen. Tilbake til utgangsposisjonen og gjenta.
6
Utfør en back extension ved å lyve mage-først på Bally Exercise Ball. Plasser føttene slik at de ligger flatt mot en vegg, og heve armene over hodet. Fra denne stilling, heve overkroppen opp ballen slik at den er nesten vinkelrett på gulvet. Tilbake til utgangsposisjonen og gjenta.
7
Utfør en leg raise med å ligge med ryggen på Bally Exercise Ball og bena rett ut, med føttene berøre bakken. Den Bally Exercise Ball bør være opp mot noe stabilt slik at den ikke beveger seg når du er i denne posisjonen. Fra denne posisjonen, bøy knærne og løft hoftene slik at knærne nesten berøre brystet. Tilbake til utgangsposisjonen og gjenta.