elliptiske maskiner blir stadig mer populært i helse klubber, og konkurrerer bare tredemøller som den mest brukte cardio maskin. Elliptisk maskin kombinerer bevegelsene til Steppmaskin, tredemølle, romaskin og ergometersykkel, ifølge Man Helse Fitness Solutions. Fordi føttene er alltid støttet, er det mindre belastende på rygg, hofter og knær enn å kjøre på en tredemølle. Noen elliptiske maskiner har innebygd staver eller stolper, slik at du kan trene overkroppen samtidig - noe som resulterer i mer kalorier brent per minutt. Og de fleste elliptiske maskiner kan bli tråkket i revers, slik at du kan jobbe underkroppen musklene annerledes, rapporterer Mayo Clinic. Du trenger
elliptisk maskin
Vis flere instruksjoner
en

stå oppreist når du bruker elliptisk maskin. Jo bedre holdning, jo mer effektiv trening. Skuldrene skal være tilbake, hodet opp og magemusklene stramt, anbefaler Mayo Clinic. Lent fremover på håndtakene kan resultere i en anstrengt rygg og, i motsetning til det mange tror, ​​ikke vil understreke baken mer.
2

Start sakte og øke intensiteten nivå når du er sikker på at du fullt ut mestret bevegelser av den elliptiske. For mye for tidlig kan føre til personskader.
3

Mix forover og bakover skride å unngå belastningsskader og maksimere kalori brenne. Fordi kroppen til slutt blir vant til å gjøre trening til en bestemt måte, vil det brenne færre kalorier. Unngå å få kroppen din vant til en bestemt bevegelse. Også variere intensiteten nivåer i som du trener. De fleste ellipticals har flere forhåndsinnstilte treningsprogrammer - rotere mellom så mange av disse som mulig Vary
4

innstillingen av elliptiske å understreke forskjellige muskler.. For eksempel forover og bakover skride fremheve dine quads og hamstrings - mens høyere du setter kryss rampen, jo mer du fremheve dine baken
5

Target forskjellige muskelgrupper.. For eksempel stå oppreist uten å holde i håndtakene eller ved hjelp av den innebygde polene som mange maskiner kommer med - mens du holder magen stram - fungerer din kjernevirksomhet. Du kan holde på håndtakene og sette motstanden på høyt for å jobbe bena mer. Derimot, hvis maskinen har innebygd stolper, kan du dytte og dra disse mer enn du bruker bena til å arbeide overkroppen.