en
Step på maskinen og juster stepping hastighet ved hjelp av piltastene. Opp-pilen vil ta steget pedaler gå raskere mens den nedadgående pil gir mer støtte. Velg en hastighet som gjør at du kan klatre i kontrollerte bevegelser, ligner bevegelsene du vil bruke på vanlige trapper. Reduser farten din hvis du holder synker til gulvet eller hvis du bare kan støtte deg selv ved å ta tak på siden skinnene.
2
Stå oppreist. Hengende på siden skinnene eller lese skuffen stammer nakke og skuldre og reduserer antall kalorier kroppen din forbrenner, advarer det amerikanske Council on Fitness. Reduser trinnet hastighet hvis du føler deg ute av stand til å opprettholde tempo uten overkroppen støtte. Hendene skal være helt gratis, med rygg og nakke i innretting ikke bøyd over.
3
Step i en jevn og kontinuerlig bevegelse. Riktig bruk av en øvelse maskin skal vises naturlig og konsekvent, som om du virkelig var klatring en trapp. La kroppen din til å bosette seg i en utfordrende, men komfortabel anstrengelse rente og unngå rask endring hastigheten din. Skurring eller stanse bevegelser er tegn på feil hastighet eller kroppsstilling. Du bør synes å være å bruke Stairmaster, ikke den andre veien rundt.
Hint
Har en trener eller en venn skjermen bevegelse og posisjon de første gangene du bruker Stairmaster. Forkontrollen kan eliminere dårlig bevegelse vaner.
Få frem din Stairmaster umiddelbart hvis du føler deg svak eller svimmel. Alltid konsultere med legen din før du begynner på et nytt treningsprogram
Referanser
University of Iowa:. Stair Klatring Machines
American Council on Fitness: Velge og effektivt ved hjelp en trapp klatrer /Stepper