Tredemøllen er kanskje en av de mest populære trening enheter, enten det er i et hjem eller et treningsstudio. Tredemøller komme godt på kalde eller regnfulle dager når du kjører utendørs er ikke et alternativ. En tredemølle run skiller seg sterkt fra utendørs kjører, spesielt når det kommer til luftmotstanden, skrittlengde og ferdighet i å opprettholde riktig holdning som tredemølle belte trekker føttene bakover. Selv om disse problemene er uunngåelig, er det mulig å arbeide med dem for å sikre den sikreste og mest naturlige følelsen løp. Instruksjoner
en

Stand på tredemølle belte før maskinen er slått på. Start tredemøllen og sett den til ønsket hastighet. Det er best å starte sakte og gradvis arbeide opp til et løp.
2

Fokus på holdning. Lene seg litt fremover, med start ved anklene. Presse brystet frem, skuldrene tilbake og forbli oppreist i midjen, men beholde alle dine muskler så avslappet som mulig.
3

Tell antall skritt du tar. Den ideelle antall trinn er mellom 85 og 95 per minutt. Føttene skal bruke så lite tid som mulig på tredemølle belte for å redusere risikoen for skader.
4

Øk stigningen nivå for å gi en effekt som ligner på luftmotstanden i utendørs kjører. For de fleste tredemøller, er et helt nivå økningen tilsvarer om lag 1 prosent luftmotstanden, som er det du ville forvente med en langsom jogge.
5

Se rett fram hele tiden. Den videre fokus vil bidra til å holde føttene i en rett linje, som føttene har en tendens til å peke i samme retning som øynene.
6

Hold hendene utenfor rekkverk. Mens rekkverk kan bidra til å holde balansen, holder på kan resultere i dårlig form og overdrevent press på albuene.
7

Senk farten når du er klar til å gå av. La tredemøllen avta gradvis i løpet av et minutt eller mer.
8

Slå av tredemølle og la beltet komme til en fullstendig stopp før du går av.