Nøkkelen til å etablere en vellykket treningsprogram er å finne en komfortabel og bærekraftig treningsprogram mens overvåking av resultater. Den 550R tilbakelent sykkel fra Key Fitness er en lav-effekt maskin med innebygd hjertefrekvens sensorer og en LCD-skjerm som viser trening informasjon som avstand, hastighet og forbrente kalorier. Setet kan justeres med en full rygg, og treningen maskinen har en touch-knapper for enkelt å sette ditt treningsprogram. Key Fitness tilbyr et utvalg av treningsutstyr og maskiner, inkludert CardioMax tilbakelent sykler som 550R, og stepper som CardioMax 708S. Instruksjoner
en

Plasser midten og pekefingeren over pulsen på halsen eller håndleddet. Telle beats i 10 sekunder, og multipliser dette tallet med seks for å beregne din hvilepuls per minutt. Skriv det ned i loggen som følger med kjøpet av Key Fitness 550R.
2

Finn din pulssone ved å sjekke kondisjon diagrammet i brukerhåndboken. Se på den tilsvarende øvelsen tabellen for oppvarming, trening og kjøle seg ned ganger, sammen med økter per uke.
3

Varm opp ved å utføre de strekninger som er skissert i bruksanvisningen, herunder Toe Stretch, Hamstring Stretch og Indre lår. For den første uken, og andre uker, er din oppvarmingstid fire minutter.
4

Sitt på maskinen slik at ryggen er mot setet støtte og føttene komfortabelt røre pedalene. . Grep på styret på hver side og pedal automatisk skal slå på skjermen
5

Trykk et program knapp plassert under LCD-skjermen, og disse inkluderer "Manual", "Interval" og "Plateau. " Skyv opp eller ned pilene på venstre side av konsollen for å velge et motstandsnivå fra ett til åtte. Trykk på opp-og ned-knappene på høyre side av konsollen for å velge treningen tid, og skyv deretter "Enter /Start"-knappen.
6

Pedal med et økende tempo til du når målet ditt hjerte rate, som vises nederst i høyre hjørne av skjermen. For den første uken, sørg for at du er innenfor 60 til 65 prosent av din pulssone i åtte minutter. Følg treningen med en fem minutters kjøle ned periode.
7

Ta din hvilepuls ti minutter etter at treningen er over. Ta opp dette i hjertefrekvens loggen sammen med din pre-workout hvilepuls for å kartlegge utviklingen.