En cross-trainer, også kjent som en elliptisk maskin, er en del av øvelsen utstyr både for gym og hjemme. Den simulerer en krysning mellom langrenn og kjører, men er lettere på knærne og mer praktisk enn trening utenfor. Kalori-Counter.net anslår at du forbrenner ca 560 kalorier i timen på en cross-trainer, så selv en treningsøkt på 15 minutter om dagen kan hjelpe deg å miste pounds av fett i løpet av noen få måneder. Instruksjoner
en

Skriv inn din nåværende vekt og høyde inn Slim Fast er "Hvor mye kan jeg miste" kalkulator (se Ressurser), samt målet ditt dato for å miste vekt. Nettstedet vil beregne hvor mye vekt du kan sunt taper i at mye tid.
2

Tell hvor mange kalorier du spiser i noen dager slik at du kan beregne hvor mye du skal trene på cross-trainer . Gjennomsnittlig daglig inntak for mennesker med lite fysisk aktivitet er ca 2000 kalorier for menn og 1800 for kvinner. Hvis du spiser mer enn 2500 kalorier per dag med lite fysisk aktivitet, vil du sannsynligvis nødt til å trimme din diett som du legger i kryss-trener for å gå ned i vekt.
3

Bruk komfortable klær og støttende tennissko eller trening sko og begynne å bruke cross-trainer 15 minutter hver dag i en uke. Hvis du føler deg komfortabel med det, legger 15 minutter annen gang i løpet av dagen.
4

Øk din tid på cross-trainer i løpet av flere uker. Et godt mål for jevn vekttap er omtrent en time per dag, tre til fem dager per uke. Til slutt, bør målet være å bruke cross-trainer i en lang periode, for eksempel en time, i stedet for to halvtimes perioder.
5

Spor framgangen din ved å veie deg selv ukentlig. Veiing daglig er ikke så nyttig fordi vekten kan svinge litt med vann og matinntak. Vær tålmodig og hold deg til planen din.