Staying aktive og spise et sunt kosthold er avgjørende elementer til vekttap. Roing gir kroppen en intensiv, krevende treningsøkt. Bevegelse av roing fungerer armene, mage, ben og rygg. Ifølge Selv Magazine, kan du forbrenne opptil 13 kalorier per minutt med en romaskin. Fordi du trener store muskelgrupper i både øvre og nedre kroppen, vil du forbrenne mer kalorier i løpet av kort tid enn hvis du gjorde en form for trening som utøver bare ett område, for eksempel bena i stasjonær sykling. Instruksjoner
en

Sett motstand spak på siden av hjulet til nivå tre. Du kan sette den på en enklere nivå til å begynne med, gradvis øke motstand når du får styrke.
2

Sett deg ned på setet og plasser føttene inn i footholds. Sørg for at føttene dine er sikre.
3

Ta tak i håndtakene på "åre." Hvis du er rettet mot magemusklene, suge magemusklene i som du ror. Med knærne bøyd og holde på "åre," push bakover med føttene. Dette bør være et flytende bevegelse. Etter skyve tilbake, skyv framover og gjenta trekke bevegelse. Siden bena er også skyve frem og tilbake, bør du føler bevegelser trener disse delene også.
4

Row frem og tilbake i en jevn hastighet i 30 sekunder.
5

Row med høy hastighet i 30 sekunder. Hjertefrekvensen bør øke i løpet av denne rask roing delen. Sparker opp den aerobe utfordringen øker kaloriforbrenningen. Etter 30 sekunder, går du tilbake til en jevn roing rate.
6

Veksle mellom rask og jevn priser i 30 sekunder hver. Rad for totalt 10 minutter. Som du går, kan du prøve å øke hastigheten i løpet av de raske seksjoner
7

Gjøre noen form for aerobic trening hver dag;. Leger anbefaler 30 minutter per dag, fem dager i uken hvis du ønsker å gå ned i vekt. I tillegg til roing, kan du gå, jogge, svømme eller sykle.