Hvis du er ute etter å redusere overvekt, kan maskinen øvelser være gunstig for din vanlige hjerte-diett. Vekt maskiner tillate deg å oppnå en rekke øvelser i løpet av kort tid, slik at du kan jobbe større og mindre muskelgrupper. Noen maskiner kommer med forhåndsinnstilte programmer som viser deg den mest effektive måten å gå ned i vekt. Du trenger
Hjerte-maskiner (som tredemøller eller ellipticals)
Vekt maskiner
Vis mer Instruksjoner
bruke maskinene
en

Step på en hjerte-maskin for å hjelpe deg å forbrenne overflødige kalorier. Hvis du bare starte opp, gå så lenge du kan på en maskin uten overexerting. Over tid, som du øke i utholdenhet, kan du utføre for lengre eller strengere treningsøkter. Prøv å øke vanskelighetsgraden av øktene ved å slå opp motstanden på en elliptisk, eller øke stigningen på en tredemølle.
2

Bruk styrketrening maskiner. Disse vekt maskiner, for eksempel lateral nedtrekk, er i stand til å jobbe større og flere muskelgrupper i det hele tatt en gang. De kan også arbeide mindre muskelgrupper, slik tilfellet er med adductor maskiner. Disse hjelper deg å miste vekt ved å øke kroppens muskelmasse, som deretter forbrenner mer kalorier per dag, selv mens du er i ro. Muscle er tyngre enn fett, og trenger mer kalorier bare for å opprettholde seg selv.
3

Prøv håndholdte vekt maskiner. Dette er et godt alternativ hvis du trenger bare minimal fysisk aktivitet for å gå ned i vekt. De er også effektive for seniorer, hvis fysiske forhold kan hindre dem fra å utføre mer anstrengende vekt maskin øvelser. Hånd vekter er også rimelig - du kan bidra til å oppnå vekttap mål med hånden vekt program utviklet for å fungere på overkroppen og underkroppen. En treningsøkt regime for overkroppen kan inkludere bryst presser, armhevinger og triceps pushbacks. En effektiv trening for underkroppen er quadricep, kalv og hamstring øker.