en
Ta en god titt på din nakne kropp for å finne ut hva kroppen-sammensetning test å bruke. For eksempel, hvis du er veldig tynn, noe som betyr at du enkelt kan se dine muskler, hofter og ribbein, trenger du ikke å skall ut hundrevis av dollar for en DEXA scan. I stedet finner en fitness profesjonell som har flere års erfaring med bruk av hud-fold calipers å måle kroppsfett. Bare magert folk få en nøyaktig avlesning ved hjelp av denne metoden.
2
Bruk en bioelectrical impedans skala hvis pengene er stramt og din største bekymring er å spore fremgang snarere enn eksakte kroppsfett nivåer. Mens skalaen er noen ganger off med 5 prosent, er å stå alt du trenger å gjøre på det hver morgen, noe som gjør det enkelt å bruke. Du kan kjøpe en for huset ditt for mindre enn $ 100 (per 2010). Fordi en elektrisk strøm går gjennom kroppen din til å beregne total kroppsvæske i lean vev og muskler, unngå å bruke det hvis du er dehydrert, oppsvulmet, sykelig overvektige, alderen eller hvis du har veldig lav muskelmasse. Men hvis du har tynne bein og armer, men en stor mage, vil bruke bioelektriske impedans skalaer gi deg en mer nøyaktig resultat enn hud-fold metoden. Store mager bety visceralt fett, og det er umulig å måle dette nøyaktig via hudfolder.
3
Ta DEXA scan test om du kan finne et anlegg som tilbyr slike tester, og du har råd til det . Det kan koste opp til $ 300 (i 2010). Denne testen leverer kroppsfett nivåer samt hvor de fleste av dine fettlagrene er plassert. Mens det vil gi deg en nøyaktig avlesning av din nåværende kroppsfett nivåer, er det ikke anbefalt for overvektige mennesker. Overvektige personer kan ikke passe på de smale tabeller som brukes for denne testen. Hvis du er veldig tung, bør du vurdere undervanns veiing i stedet, en annen svært nøyaktig body-sammensetning test.