romaskin
Skateboard eller annet bord med trinser og hjul i passende høyde (valgfritt)
Pute (valgfritt)
Workout kompis
Vis flere instruksjoner
Med Minor Kneskade
en
Sitt på romaskin og nøye plassere føttene i de riktige posisjonene. Nå roter hip litt mer fremover på "gode siden", slik at beinet med kneskade til å føle seg litt "short" i forhold til den andre. Dette vil bidra til å holde fra å skyve på det skadede benet for hardt. Hold knærne litt bøyd, og ikke låse knærne når du utvider bena.
2
Grip romaskinen håndtak med begge hender. Skyv litt med beina, holde trykket betydelig mindre på den skadde benet og mer på sterkere ben. Dette fungerer jo sterkere ben mer, men fortsatt tillate litt mosjon og guidet, kontrollert bevegelse av de skadde kneet for å hjelpe utvinning.
3
Row med håndtak, mens du presser med bena, i riktig romaskin form, men holder mindre press på den skadde beinet. Hold albuene nær sidene av torso, og unngå å låse knær og albuer når ben og armer er rette. Alltid holde en liten bøy i det skadde beinet spesielt.
Med Alvorlig Kneskade
4
Sitt på romaskin med bistand fra en treningsøkt kompis. Har kompis bistå i å plassere den skadde beinet på noe som beveger seg lett, for eksempel et skateboard eller annen type bord med vedlagte trinser og hjul. Dette vil tillate den skadde beinet å forbli ut til siden uten å hindre bevegelse av sunne ben eller overkroppen. Om nødvendig, legg en pute på den bevegelige enheten til hjelp i komfort.
5
Plasser helse beinet på riktig sted på romaskin og grep i håndtakene med begge hender. Hold den skadde benet ut til siden, hjulpet av hjul enheten og polstret - om ønskelig - å støtte beinet i en lengre periode mens du trener
6
Delta i flere langsomme bevegelser. med romaskin, kun ved hjelp av en god etappe, og holder håndtakene som normalt. Disse langsomme bevegelser kan betraktes som "praksis" som et middel til å få komfortabel med å bruke bare ett ben, og å lære å unngå å legge press på den skadde beinet. Hold albuene nær torso når du ror, og holde kjernen, eller magen, musklene stramme å støtte kroppen og bidra til å opprettholde riktig form og holdning uten full bruk av den skadde beinet.
7
Øke øvelser med romaskin, kun ved hjelp av overkroppen og en god etappe, holde den skadde beinet til siden. Styr hip av den skadde benet, for å holde beinet sklir rundt for mye, men unngå press eller låsing av kneet mens du trener. Ha en treningsøkt kompis hjelpe "spot" den skadde beinet så det ikke glir fra hjul-enhet, eller eller skateboard, og så det ikke støter tilfeldigvis inn i ting mens du trener.