en
sitte på healthrider sete med hendene på øvre styre og føttene på fotbrettet. Du bør være i stand til å røre både på og holde komfortabelt til håndtakene. Juster setet for å gi et behagelig grep. Setet justeres ved å løsne skiven under setet pad, skyve setet opp eller ned, Stram skiven.
2
Legg vekter til vekten bar i baksiden av healthrider hvis du ønsker en mer utfordrende trening med mer motstand. Vekter kan legges til ved å fjerne de stopper på slutten av barene, plassere vektene på baren og erstatte de stopper utenfor barene.
3
Trykk på strømknappen på LCD-skjermen ligger under styret. Denne skjermen sporer total treningstid, antall repetisjoner og gjentakelser per minutt. Start treningen ved å skyve føttene frem mot foten hviler mens du trekker styret mot overkroppen. Skaperne av healthrider anbefaler å trene i 20 minutter om gangen, minst tre dager per uke.
4
Bend ved hoftene og unngå avrunding ryggen når du trekker styret mot overkroppen. Alternative grep for å jevnt jobber de mindre muskelgruppene. Gjøre det ved å plassere hendene på styret håndflatene ned, håndflatene opp, tett sammen og sette bredt og langt fra hverandre. Hvis ønskelig, øke treningen vanskeligheter ved å bremse hastigheten av øvelsen bevegelse. Veksler mellom å plassere bar på midten av foten under buene og på tåballene. Skyve ut av ballene av føttene og utgir seg for å stå på tærne vil rekruttere leggen på samme måte som kalv reiser vil. Dytte bort av høye hæler eller midten av føttene med tærne pekte mot kroppen vil rekruttere de leggmusklene over knærne.