Lat barer trene latissimus dorsi, den bredeste musklene i ryggen. Vanligvis er maskiner som er utstyrt med latsstang brukes ved å gripe baren fra overhead og trekke den ned til brystet. Noen latsstang maskiner, men kan også brukes for pull-ups og chin-ups. Disse grunnleggende øvelser utføres ved å løfte deg selv rett opp eller sidelengs. Instruksjoner
en

Grab latsstang bruke et bredt grep med håndflatene vendt forover og armene helt ut. Plasser overkroppen litt fremover og stikke brystet ut. Dette er startposisjonen.
2

Løft deg opp til venstre ved kontrahering skuldrene og overarmene ned og tilbake. Trekk overkroppen opp til baren nesten berører øvre del av brystet. Pust ut og klem ryggmusklene under denne delen av øvelsen. Pause for et sekund av kontraksjon. Pust inn og senk kroppen til armer og skuldre er helt utvidet.
3

Løft deg opp til høyre ved kontrahering skuldrene og overarmene ned og tilbake. Trekk overkroppen opp til baren nesten berører øvre del av brystet. Pust ut og klem ryggmusklene under denne delen av øvelsen. Pause for et sekund av kontraksjon. Pust inn og senk kroppen til armer og skuldre er helt utvidet.
4

Gjenta trinn 2 og 3 til den forhåndsbestemte mengde repetisjoner er utført.