en
Map ut treningen din før du begynner. Dette gjelder både for dem å starte opp, så vel som erfarne trening krigere. Trenger flere reps på mindre vekt hvis du streve for utholdenhet og mer vekt, men mindre reps hvis du ønsker å bli sterkere.
2
Juster vinkelen på benken når du utfører benkpress. Du kan også utføre brystet fly fra denne konfigurasjonen. Disse øvelsene stort sett målrette brystmusklene og triceps. Fest håndtakene til den indre loop, deretter grep i håndtakene når du ligger nede på benken. Ansett riktig teknikk, som du ville gjort på en vanlig benk, og kontrollert pusting:. Puster hardt mens du skyver ut, og inhalerer som du trekker armene
3
Juster benken så det er flate og slå håndtakene over til den ytre sløyfe. Sitt rett, opprettholde dette posere som du utfører skulder trykk, noe som styrker dine trapeser og ryggmuskler. Igjen, puster og inhalerer med heving og senking av vekten. Slå til ansikt maskinen og koble den lange baren til kabelen låsen på toppen av maskinen, deretter utføre latissimus-ved å ta tak i baren med et bredt grep og trekke den til brystet.
4
Fjern benken helt. Juster gliding setet for å utføre en beinpress som, mye som en knebøy, mål hamstrings, setemuskler og hofter. Sitte oppreist mens du vender Band Flex som du vikler opp midje stroppen rundt midjen din med den indre løkken. Hvile føttene på bar foran deg, med både knærne bøyd, deretter rette bena. Dette bør være en eksplosiv, men likevel kontrollert, bevegelse.