The PowerRider trening maskinen ble utviklet for å gi brukere med tre effektive treningsøkter på en gang: en aerobic trening for kardiovaskulære fordeler, en styrke-building trening for muskel tone og skulpturer og en fleksibilitet trening for å bedre styrke- treningsresultatene og fleksibilitet. Maskinen lar brukeren arbeide både henne øvre og nedre kroppen samtidig med alternativer for å fokusere på spesifikke "problemområder" i enten den øvre eller nedre delen av kroppen. Instruksjoner
en

sitte på PowerRider maskin med føttene plassert riktig på pedalene, grep styret med begge hender. Dytt pedalene med føttene mens du trekker på styret med armene, og skyv på styret vekk fra kroppen, returnerer dem til startposisjon mens du tråkker. Fortsett for en "total body workout."
2

Sitt på PowerRider maskin og grep styret som før, men denne gangen sted føttene på "footpegs" i stedet for pedalene. Trekk styret mot kroppen med armene bare, skyv på styret vekk, tilbake til startposisjonen og gjenta. Ikke bruk bena i denne "overkroppen bare" trening.
3

Sitt på PowerRider maskin med føttene på pedalene. Plasser hendene på styret, men styret vil ikke bli flyttet i denne "lavere kroppen bare" trening. Dytt pedalene med føttene, syklet for en målrettet lavere body workout.
4

start PowerRider treningsøkter ved å flytte lett, holde et rolig tempo i ca tre minutter som en varm opp. PowerRider foreslår ett minutts resten av enda tregere bevegelse etter en tre-minutters oppvarming.
5

Begynn "øvelse" delen av treningen. Hvis du er en ekte nybegynner å trene, bruke PowerRider maskin i ca tre minutter, øk lengden på treningen som utholdenhet øker over tid, opptil 20 minutter for avanserte brukere. Den "øvelsen" delen av treningen bør være på et slikt nivå av energi anstrengelse som det ville være vanskelig å snakke og jobbe videre ut på samme tid - hvis du puster ganske tungt
6 <. p> Avslutt treningen med en tre-minutters nedkjøling, ligner på tre-minutters oppvarming. Treningsdataene bevegelser bør gradvis redusert over de tre minuttene, slik at kroppen til å kjøle seg ned ordentlig. Dette bidrar også til å hindre svimmelhet etter trening, og blod-pooling i musklene.