TRX Suspension trener
Vis mer Instruksjoner
Nybegynner
en
Sett opp for nybegynnere sykkel øvelsen ved å forlenge stroppene til sin midtposisjon. Ligge under din TRX suspensjon enhet med hodet rett under taket mount. Sett hælene i håndtakene. Bena skal henges over gulvet, men hoftene bør være på matten din. Hvis hoftene er hevet, skyver nærmere taket mount før de er flat på matten din.
2
Tuck ene kneet mot brystet, fatte kneet med hendene. Slå bena raskt, og trekker navlen inn så du sykkelen bena. Gjenta denne bevegelsen for 10 til 25 repetisjoner på hver side.
3
Intensivere denne øvelsen ved å løfte hodet for å se på tvers av rommet som du sykkelen bena. Trekk fra brystbenet din, peeling skulderbladene opp fra gulvet for å aktivere din øvre magemusklene.
Intermediate
4
Sett opp for den mellomliggende sykkel bevegelse av skiftende kroppen din frem av TRX takmontering. Hoftene og beina skal være flytende utenfor matten.
5
Sykkel bena mens du holder overkroppen stabil. Trekke magemusklene i som du pumpe bena. Gjenta denne bevegelsen for 10 til 25 repetisjoner på hver side.
6
Intensivere denne øvelsen ved å plassere hendene på hver side av hodet, albuene bredt. Dette vil legge vekt på overkroppen lift.
Avansert
7
Sett opp for den avanserte sykkel øvelsen ved å berøre hendene til baksiden av hodet ditt, og bringer din albuene bredt.
8
Tuck høyre kne i brystet. Vri overkroppen, bringe din venstre albue fortiden din høyre kne. Roter til du kan se den andre albuen. Bytt ben og armer, sykling og vridning fra den ene siden til den andre. Gjenta denne bevegelsen for 10 til 25 repetisjoner på hver side.
9
Intensivere denne øvelsen ved å holde hver vri og brette for en fem teller.