Exercise band, også kjent som motstand band, blir stadig mer populært i folks treningsøkter. Du kan bruke dem til å styrke musklene, eller å hjelpe deg strekke. Bandene kommer i forskjellige motstandsnivåer, noe som gjør det enkelt å justere dem i henhold til din nåværende form. Fordi de veier lite og krever minimalt med plass, band er ideelt å ta med deg på turer. Du kan bruke dem med eller uten tilbehør, for eksempel håndtak som du fester til endene for et bedre grep, eller dør ankere som tillater deg å etterligne en lat-trekk ned, roing eller triceps øvelse. Instruksjoner
en

Bestem hva slags trening du vil gjøre før du fester den til en dør. For eksempel, hvis du ønsker å gjøre en latissimus-eller jobbe triceps - musklene på baksiden av overarmene - du må feste bandet høyere opp. Hvis du ønsker å gjøre en roing øvelse, det går lavere.
2

Åpne døren og henge bandet over den øvre delen av døren så like deler av bandet henger ned hver side. Båndet bør plasseres 6-8 inches unna portkanten hvor håndtaket er plassert. Noen nærmere og det kan gli av døren når du trekker bandet. Du kan nå enkelt gjøre lat pull-downs eller jobbe triceps ved å stå foran den tynne delen av døren. Du må stå nær nok til døren slik at den oppfyller brystbenet, og deretter lene inn døren mens du utfører øvelsene. På denne måten døren ikke vil flytte.
3

Finn en solid dør med et solid håndtak eller knott for øvelser som rader som krever en lavere bandet posisjonering. Ditt hus eller leilighet inngangsdør er vanligvis et godt valg. Vri bånd rundt håndtak eller knott, noe som gjør at du ender opp med like lengder av bandet på hver side. Vurdere å legge en knute for å vri for ekstra stabilitet. Døren skal være lukket når du utfører øvelsene.