Multisport er et lite kjent merkevare av treningsutstyr, selv om selskapet har vært i virksomhet siden 1986. De MGVS treningssentre har sju stasjoner, er alle bygget for forskjellige øvelser. En unik funksjon i Multisport MGVS maskinen er at to personer kan trene på maskinen samtidig, fordi dens dual stack vektsystem betyr at det er to vekt stabler. Teknisk sett kan tre personer bruke maskinen sammen hvis man bruker den vertikale kne raise stasjon, fordi det er ingen vekt stabelen til denne stasjonen. Instruksjoner
en

Varm opp før hver treningsøkt. En fem til ti minutters aerobic varme opp er standard anbefaling før trening. Jogge eller marsjere på plass, bruk en cardio maskin eller gå rundt blokken, først langsomt og deretter raskere å heve pulsen og løsne opp musklene dine.
2

Tren hver av de store muskelgruppene grupper i løpet av en treningsøkt. Veksle mellom stasjonene, inkludert pressen stasjon, lavere trinse, høy talje, squat rack, leg vedlegg, pec-stasjon og vertikal kne raise stasjon. Noen stasjoner har øvelser som overlapper muskelgrupper, for eksempel pressen stasjon og pec-stasjon. Velg en øvelse per muskelgruppe, og arbeid som i stedet for å prøve å bruke hver stasjon under en treningsøkt. Muskelgrupper inkluderer bryst, rygg, armer, skuldre, bein og kjerne. Begynn med sentrale oppgaver, og deretter gå videre til store muskelgrupper før rettet mot de mindre muskelgruppene som armer og skuldre, som anbefalt av «A Guide to Personal Fitness Training."
3

Bruk den tyngste mengden vekt fra vekten stakken som du kan kontrollere for antall repetisjoner du ønsker. Utfør fire til seks sett med åtte til 20 reps for å øke muskel størrelse og utholdenhet. Utfør 04:57 reps på 3-8 sett for å øke muskelstyrke. Hvile i 30 til 90 sekunder mellom settene. Hvile lenger hvis du løfter tunge vekter for muskel styrketrening, som anbefalt av «A Guide to Personal Fitness Training."
4

Utfør ulike øvelser og ulike kombinasjoner av øvelser under hver trening for variasjon. For eksempel bruke den nederste skivene å gjøre sittende rader for ryggen din, og deretter bruke høy trinse neste gang for å gjøre store eller nær lat nedtrekk.
5

Bruk Multisports gym to ganger i uken for å oppfylle minstekravet anbefaling for muskel-styrke aktiviteter av Centers for Disease Control and Prevention. Trene tre dager i uken hvis du ønsker å øke muskelstyrke, utholdenhet eller makt, som anbefalt av "NASM Essentials of Personal Fitness Training:. Course Manual" Erfarne vektløftere kan trene flere dager i uken.
6

Cool ned etter hver trening på Multisports MGVS gym. Mars på plass, eller bruk en cardio maskin i tre til fem minutter å sakte få ned pulsen.