En balanse ball - også kalt en fitness ball, Swiss ball, stabilitet ball eller treningsball - er et flott stykke gym utstyr som kan gi deg den betyr for en trening for hele kroppen. Du kan også legge vekt på ett område, for eksempel kjernen stabilitet eller ombygging en skadet muskel. Trimballer kommer i fem forskjellige størrelser. Ballen må være riktig størrelse for din høyde og vekt for den mest effektive treningen. Du trenger
Balance Ball
Vis flere instruksjoner
en

Sjekk din høyde mot diameteren på ballen, som vil bli skrevet på esken den kommer i. Enhver person som er fem meter og under skal føle seg komfortabel på en 45-centimeter diameter ball. Balls varierer i størrelse opp til 85 centimeter for en person som er seks fot-åtte eller høyere. Dette er forutsatt at du er gjennomsnittlig vekt for din høyde. Hvis du er over gjennomsnittlig vekt for din høyde, prøver du neste ball størrelse opp. Hvis du er under gjennomsnittlig vekt, prøver du neste ball størrelse ned.
2

Sitt på en balanse ball for å se om det "passer" deg. Føttene skal være flatt på gulvet med vekten jevnt fordelt. Knærne skal være på nivå eller litt under nivået med bekkenet ditt, og skaper en vinkel på 90 grader eller mer på hofter og knær. Låret skal være parallell med gulvet eller peker litt nedover.
3

sprette opp og ned litt for å se om du kan produsere en lineær justering mellom bekken, skuldre og ører. Hvis du kan, har du funnet den rette balansen ball for deg.