en
Bruk riktig form. Stå mot forsiden av maskinen med hoftene nær utfyllingen. Dette vil holde kroppen oppreist og bena under hoftene. Plasser tærne i tå sløyfer og opprettholde denne posisjonen gjennom hele treningen. Du skape mer bevegelse ved å holde på enden av armen kabler og skyve og dra armene.
2
koordinat bevegelse av bena. Det kan ta noen prøver å få bena beveger seg riktig på en eldre nordictrack skiløper. Ett ben presser fremover mens de andre ben presser tilbake. Fortsett å bevege beina på denne måten mens du holder hoftene nær polstret området på forsiden. Ikke len deg fremover med føttene ut bak deg eller lene hoftene tilbake med føttene foran deg. Opprettholde tyngdepunkt for effektiv bevegelse og balanse.
3
Legg armbevegelse. Når du føler deg komfortabel med beinet bevegelse, legge armene. Om ditt høyre ben er fremover, vil din venstre arm svinge frem og høyre arm vil trekke bakover på den andre armen kabelen. Hvis venstre ben er fremover, går din høyre armene fremover og din venstre arm slepebåter bakover på kabelen. Utfør armbevegelser uten å flytte bena hvis du føler at du trenger mer trening, og deretter gjøre den øvre og nedre delen av kroppen sammen.
4
foreta justeringer for intensitet. Når du har en jevn langrenn rytme, justere motstand og stigning med de riktige kontrollene. Du kan sette armer og ben på uavhengig motstand for en tilpasset opplevelse som skikkelig utfordrer øvre og nedre delen av kroppen. Jo mer du øke høyden eller stigning av "ski", jo mer intens øvelsen vil bli. Kombinasjonen av mer motstand og stigning vil gjøre en utfordrende kardiovaskulær trening.