The Ab kong Pro er en øvelse maskin for å styrke magemusklene. Den har en justerbar polstret benk å sitte eller ligge på i ulike posisjoner under trening, mens du holder på den bevegelige håndtak og hviler føttene på foten støtte eller gulvet. Bruk den til å gjøre øvelser designet for å tone og styrke magemusklene, enten du er nybegynner med liten erfaring eller er en erfaren mosjonist ønsker å opprettholde din tilstand. Instruksjoner
Warm-Up
en

jogge eller marsjere på plass i ca tre minutter å varme opp og få blodet sirkulerer.
2

Stå med føttene fra hverandre ved skulder bredde, bøy knærne litt, og deretter øke din venstre hånd over hodet og plassere din høyre hånd på hoften, bøyer seg frem til retten til å strekke overkroppen. Hold strekken stilling i ca 20 til 30 sekunder, og gjenta for den andre siden.
3

Løft armene ut til sidene, bøyer litt i albuen, mens du står med din meter fra hverandre på skulderen sin bredde. Roter midsection sakte mot venstre og høyre så langt du kan 10 ganger.
Trening
4

Sitt på Ab kong Pro og lene deg tilbake med hodet på polstret benk. Hold på håndtakene løst, og holde føttene på foten støtte eller på gulvet. Bruk magemusklene til å løfte hodet opp, og benken vil gå opp med kroppen din som du gjør abdominal crunches.
5

Turn så du ligger på din høyre side, med bena rotert i løpet å jobbe på øvre venstre skrå og nedre høyre. Hvil hendene forsiktig på håndtakene, og deretter flytte opp sakte, holde hodet på puten. Reversere denne posisjonen til å arbeide på øvre høyre skrå og nedre venstre.
6

Ligg på ryggen og holde hodet på polstret benk, løst holde på håndtakene. Bøy bena til å utføre dobbelt abdominal crunches, målretting av øvre og nedre områder av magemusklene. Kom opp sakte samtidig bringe knærne mot brystet
7

Utfør øvelsene åtte til ti ganger i ett eller to sett hvis du er en nybegynner;. Eller 10 til 20 ganger i tre til fire sett hvis du er en middels eller avansert mosjonist.