En dukkert maskin kan være en frittstående metall struktur med to parallelle barer eller håndtak som kommer opp til brystet. Bruk disse solid håndtak for å løfte deg opp og ned . Når du gjør en dukkert , armene er til sidene i 90 graders vinkel , og deretter du løfter deg opp slik at armene er rette. Resten av kroppen henger ned med knærne bøyd og føttene krysset ved anklene .
Assited Dip Machine
Dip maskiner jobbe triceps , bryst og skuldre , men øvelsen kan være vanskelig for nybegynnere. Med en assistert dip maskin , står du eller knele på en bar eller fot pad som er koblet til en bunke med vekter. Jo mer vekt du legger på bunken , jo mindre av kroppsvekten du løfter . Baren du stå på hjelper faktisk presse kroppen opp når du gjør en dukkert , ved å løfte det beløpet av kroppsvekten du har angitt .
Hjemmelaget Dip Machine
gjør dips hjemme er like enkelt som å finne en solid benk eller stol som er midje høy eller lavere. Legg hendene bak deg på benken og bøy armene i 90 - graders vinkler . Deretter presse kroppen vekten opp og rett ut armene . Disse dips er tilbakeliggende dips , som er annerledes enn de som du gjør på gym maskiner , men de fortsatt vellykket arbeid i armene , spesielt triceps .