en
Plasser antennen stepper på et solid og jevnt underlag. Utfør varme opp strekninger for å løsne musklene og øke blodtilførselen, slik som soleus eller quadriceps strekningen. Finne detaljerte instruksjoner for varme opp strekninger på Net Fit eller kvinner Heart Foundation.
2
Trykk på "Power" eller "Mode" for å slå øvelsen datamaskinen. Trykk på knappen flere ganger for å bla gjennom funksjonene og velg ett. Dette kan omfatte tid, totalt trinn, hjertefrekvens, kilometerteller eller avstand. Velg "Cycle" for å automatisk vise hver funksjon i noen sekunder. Med Aerobic Twisting Stepper, vises en pil som viser ditt valg.
3
Step begge føttene på pedalene. Hvis antennen stepper har et håndtak, grep den fast med begge hender. Gå opp og ned i en jevn og kontinuerlig bevegelse sakte først, deretter gradvis øke hastigheten til du kommer til et behagelig tempo.
4
Legg motstand band eller ledninger. Motstand band enten kommet helt festet eller fest på stepper med kroker. De fire viktigste arm øvelser, ifølge Brookstone brukermanual for Aerobic Twisting Stepper, er arm curl, arm forlengelse, arm oppreist og arm raise.
5
Oppretthold trening nivået som passer for vekt, høyde og aldersgruppe å nå målet ditt hjerte rate. For et enkelt mål hjertefrekvens kalkulator basert på din alder, kan du besøke Mayo Clinic nettsiden. Starter på 20 minutter for aerobic trening og jobbe opp til 60-minutters treningsøkter.
6
Cool ned. Gradvis redusere hastigheten til din hjerterytme tilbake til det normale. Gå av stepper og tørk etter bruk. Mest antenne stepper datamaskiner slås av automatisk, den Utholdenhet I-Stride Electronic Stepper slår seg av etter fire minutter av stillstand
.