Mens hjemme trening kan minimere trening kostnader ved å spare på gym medlemskap avgifter, kan de fort bli monotont og kjedelig med lite variasjon av rutinemessig eller målrettet muskel gruppe. Du kan lage din egen trening utstyr. Dyrt treningsutstyr er ofte unødvendig, så mange biter av treningsutstyr kan gjøres fra enkle husholdningsartikler. Medisin ball, abdominal benk og dobbel hjulet er nyttige biter av treningsutstyr som kan bygges fra rimelige elementer som du kan ha rundt huset ditt. Du trenger:
Basketball | Sterk lim eller lim
Duct tape
trakt
Sand
Tykk treplate, ca 10 meter lang.
Robust plastrør
Bor
Hammer
Nails
4 gressklipper dekk, 5 til 8 inches i diameter
10-tommers hex bolt
8 slangeklemmer
Vis mer Instruksjoner
Medicine Ball
en

Tegn en sirkel på en basketball, litt større enn den minste omkretsen av trakten. Bruk en kniv til å skjære rundt ca 3/4 av sirkelen, og etterlater en liten klaff. Vipp av klaff med kniven slik at den åpner seg utover.
2

Plasser trakten i hullet og hell sand inn i basketball. Periodisk plassere basketball på et bad skala. Han medisin ball er ideelt vektet når det er tungt nok for komfortabel fysisk trening, men ikke så tung at det er altfor anstrengende, basert på fitness evne.
3

Stopp legge sand og fjerne trakten når basketball når en ønsket vekt.
4

Coat kantene på klaff med et sterkt lim, eller din sterkeste husholdning lim produktet, og skyv den på linje med resten av basketball til lukke hullet. Sett klaffen tilbake i sin opprinnelige posisjon.
5

Coat en oppdatering av tykt stoff med en generøs mengde lim og trykk den over basketball med forseglet hullet i midten. Opprette en ekstra tetning ved å dekke duken lapp og noen få inches over området med duct tape.
Magebenk
6

Sjekk styret for å sikre at det er sterk nok til å holde vekten. Det bør være omtrent like bredt som skuldre og hofter på det bredeste punktet. Finn et stabilt underlag der styret kan lente seg på en skråning. Jo høyere overflaten og større grad av stigning, de mer vanskelige dine mageøvelser vil bli når du bruker benken.
7

Fest et stykke plast pipe, om en fot lengre enn bredden på styret, til styret. Senter plastrøret, slik at seks inches tilbake på hver side av planken. Bruk en drill, hammer og spiker for å feste røret.
8

Sett et håndkle eller teppe over planken å dempe abdominal workout benken.
9

Test styrken av tre abdominal workout benk og plast håndtak med å knele på benken med det ene kneet, mens det andre benet forblir utvidet med en fot på bakken. Sakte legger vekten på plattformen og trekke plastrør håndtak. Din abdominal benken er klar til bruk dersom trebenk og plast håndtak ikke bøye under press.
Double Wheel
10

Plasser et dekk i hver ende av både hex bolter for å danne et sett av to doble hjul. Hvert dobbeltrom hjulet skal ligne en vektstang med gressklipperen dekk koblet av hex bolt bar.
11

Fest slangeklemmer på hver side av hjulene for å holde posisjonen til den doble hjulet utstyr stykke. Disse slangeklemmer bør opprettholde tidligere etablert vektstang posisjon.
12

Wrap duct tape rundt hex bolt for å øke tykkelsen. Målet med dette trinnet er å nå et behagelig grep som passer naturlig og tåler trykket uten å forårsake ubehag.