en
Stig på pedalene ett om gangen. Stå opp høye og slapp armene på sidene eller bøye albuene til rette vinkler på sidene som du kjører. Hold magemusklene i tett og skifte vekten fra side til side til alternativt trykke opp og ned på pedalene. Dette kalles gratis stepping.
2
Grab håndtak av motstand rør for å legge en trening av overkroppen til treningsøkten hvis du er komfortabel med å bruke USA Pro Lateral Stepper gratis stepping. Bøy albuene til å ta riktige vinkler og berøre albuene inn sidene med håndflatene vendt mot hverandre til å gjøre alternative skulderpress. Løft høyre arm rett mot taket som du trykker ned på venstre pedal. Alternativ ved å senke din høyre arm, øke din venstre arm og bytte føttene. Du skal føle dette i triceps og midten av skuldrene. Fortsett til armene er slitne.
3
Strekk ut armene foran deg og hvile håndflatene mot lårene for å forberede deltoid hever å målrette forsiden av skuldrene. Bøy albuene litt. Gå opp og ned på pedalene som du heve begge armene opp til skulderhøyde og ned til bena. Fortsett til armene er slitne.
4
Tilbake armene til lårene og slå håndflatene til å vende bort fra lårene å forberede vekslende armhevinger å målrette biceps. Bøy høyre albue og ta med håndflaten mot din høyre skulder mens du holder håndleddet rett. Step ned med venstre fot som du gjør dette. Bytte posisjoner, slik at du skyver ned med på høyre pedal som du bøye venstre albue å krølle din venstre arm. Fortsett til biceps er sliten.
5
Nedre håndtak av motstand rør i gulvet og fortsett gratis stepping slik at musklene kan hvile i ett til to minutter. Gjenta motstand rør øvelser i ett til to ekstra sett avhengig av din kondisjon. Fortsett til gratis skritt etter at du har fullført overkroppen øvelser i minst fem minutter sakte for å kjøle seg ned.