Plyometric øvelser involverer hopping, landing, retning-endringer og andre eksplosive bevegelser for å bedre smidighet, hurtighet og condition. Den plyometric boksen er et verktøy som kan bli brukt i disse bevegelser. Kommersielle plyo boksene kan koste opp til $ 200, men ikke mye som skiller en plyo boks fra en annen trekasse. I stedet for å kjøpe en plyo boksen på et treningssenter butikken, lage en selv fra to-by-fours og kryssfiner. Du trenger:
Pine to-by-fire, 12
1-tommers kryssfiner stykke
Box of 1 1/2-inch treskruer
Nails
Hammer

Vis mer Instruksjoner
en

Design målene for boksen din avhengig av hvilke øvelser du har tenkt å utføre med det. Tegn dimensjonene ut på millimeterpapir.
2

Kjøp furu to-by-fours fra et lokale Oppussing butikken i lengdene av den ønskede dimensions.The lengden av de to-by-fours vil varierer avhengig av hvor høyt du vil at boksen skal stå, samt hvor stor du vil basen og oversiden av boksen for å være.
3

Bygg bunnen av boksen. Fest fire to-by-fours å lage en firkant med trelim, så med treskruer.
4

Fest to-by-fours vertikalt på basen i hvert hjørne. Bruk trelim og deretter treskruer.
5

Bygg toppen overflaten av boksen som du gjorde basen med fire to-by-fours. Lim og skru den øverste støtte til de vertikale støtter.
6

Plasser kryssfiner overflaten på toppen av den øverste støtte. Hvis det ikke passer, spore korrekt måling med en penn mens kryssfiner hviler på toppen støtte og gjøre kutt.
7

Lim og skru et kors støtte to-by-fire på hver side av sekstenmeteren. Plasser dem diagonalt over hver side. Alternative retninger av de diagonale støtte for stabilitet.
8

Nail kryssfiner toppen til toppen support to-by-fours. Spiker i hvert hjørne minimal, og på flere steder for mer støtte.