Opprettholde en øvelse diett hjemme krever ikke en omfattende hjem gym. Enkelt utstyr som en chin-up bar kan gi en fin måte å forbedre overkroppen styrke. Hvis du trener regelmessig hjemme og ønsker å legge til denne type trening til rutine, eller rett og slett ønsker å opprettholde den aktiviteten du har tenkt på treningsstudio når det passer deg, kan et hjem chin-up bar være gunstig. Installere en er enkel, og det er to hovedtyper du kan bruke. Du trenger
Phillips skrutrekker
Tenger
Drill
skruehodet biter eller batteridrevet skrutrekker
10-tommers seksjoner av 1-tommers med 8-tommers bord
1-tommers borekronen
4 3-tommers galvaniserte skruer
8 boltene med skiver og muttere
4-fots delen av 1-tommers jernpipe
Zip bånd
Vis flere instruksjoner
Produsert Over-Dør Chin-Up Bar
en

Legg ut deler og maskinvare i pakken for prefabrikkerte chin-up bar forsamlingen. Legg merke til at alle brikkene er inkludert.
2

Hold metallbrakett som vil feste i baren til veggen over døren trim på motsatt side av døråpningen du ønsker å utføre dine oppgaver. Merk av hullene med slutten av en skrue fra hardware kit eller en blyant. Konsultere vekt håndtering og den beste plasseringen for å feste braketten. Finn stenderne i veggen eller bruke anker bolter hvis det følger med i pakken for best resultat. Ikke fest braketten til trim over døren, det er laget for å feste over trim
3

Fest forlengelse stykker til braketten i henhold til instruksjonene.. Dette er komponenter av armene som vil forlenge ned og gjennom døren for å holde chin-up bar. Noen har multi-brikke forsamlingen, mens andre er solide ett stykke konstruksjon med skumgummi-håndtakene festet.
4

Skru metall holder braketten til veggen på motsatt side av døren der du gjort ditt karakterer for skruehullene.
5

Monter de resterende bitene av chin-up bar extensions, hvis det er noen. Forskjellige produsenter har forskjellige forsamlinger og en rekke konfigurasjoner når braketten er installert. Fest de gjenværende brikkene og heng armhevingsreck fra fjellet når den er montert.
6

Test chin-up bar for sikkerhet ved hjelp av et trinn eller noe å stå på før bruk for å være sikker det er montert sikkert og vil holde vekten.
Hjemmelaget Chin-Up Bar
7

Finn et sted i kjelleren mellom gulvbjelkene som er klar av VVS, elektro eller oppvarming mekanikk.
8

bore en én-tommers hull gjennom begge delene av styret ved hjelp av borekronen. Sentrer hullet to inches over bunnen kanten.
9

Screw styret deler til to bjelkene med galvaniserte skruer. Kan skru dem fast til innsiden av bjelkene eller utenfor, bare gjøre dem den samme på hver side. Vær sikker på at 1-tommers pre-boret hull er på bunnen av brettet henger under gulvbjelkene.
10

Bor hull gjennom bjelke og styret for boltene. Gjøre en enda konfigurasjonen av fire hull i en firkantet mønster. Med 8-tommers bord, bør dette være 2 inches fra hver kant og 4 inches mellom hullene. Høyden av hullene vil avhenge av størrelsen på bjelkene. Husk å holde minst to inches over bunnen kanten av bjelkene for å unngå å svekke integriteten til tre.
11

Slide boltene gjennom hullene, legg skiver og muttere og stram til. Slip baren gjennom pre-boret hull i bordene. Legg til to zip bånd til hver ende av stangen, en innenfor styret mount og en utenfor, for å holde den på plass.