Agility eller hastighet stiger, bygget av nylon og plast, brukes til å øke fart, kraft, smidighet og koordinasjon ferdigheter for bedre ytelse i de fleste idretter, blant annet fotball, tennis og basketball. Du kan inkludere stige øvelser i din egen trening ved å veve noen av øvelsene gjennom din eksisterende rutine. Minimere tiden du holde foten på bakken når du gjør øvelsene fordi raskere føttene forlater bakken, jo bedre reaksjonstid og evne til å endre retning. Stige øvelser er ikke ment å tretthet deg, men forbedre kvaliteten på dine bevegelser. Du trenger
Agility stigen
Vis flere instruksjoner
en

Start med grunnleggende øvelser, som for eksempel rett lengde. For å gjøre en rett bane, stå foran den korte enden av stigen og kjøre gjennom det, å plassere din høyre fot i det første hullet, så din venstre fot i det andre hullet. Når du mestrer dette mønsteret, prøve å plassere begge føttene i ett hull, som fører med høyre fot til du kommer til enden av stigen. Og slå deretter føre foten på vei tilbake.
2

Prøv lateral går neste. Stå sidelengs foran stigen og gå sidelengs gjennom lengden på det, plassere din høyre fot i det første hullet, krysset over foran høyre med venstre fot og plassere det inn i det andre hullet. Når du mestrer dette mønsteret, plasserer begge føttene i ett hull i stedet for bare én.
3

Gå videre til mer kompliserte øvelser, som for eksempel paradis og in-out drill. Face the ladder med føttene hip-bredde hverandre for paradis og hoppe opp med begge føttene, landing med en fot i det første hullet. Dytte bort med samme fot og lande med begge beina i det andre hullet. Hoppe av med begge føttene og land med den alternative foten i det tredje hullet, deretter både i fjerde hullet. Alternative føtter til du kommer til slutten av mønsteret. For den in-out drill, ansikt stigen og gå på med din venstre fot. Følg ved å sette rett inn i det første hullet. Gå utenfor det andre hullet med venstre fot, etterfulgt av høyre fot til høyre for det andre hullet, og deretter tilbake med venstre fot, etterfulgt av høyre inn i det tredje hullet. Fortsett dette mønsteret for lengden av stigen.